Dechová cvičení zklidní mysl i tělo. Dostaňte tělo zpět do pohody!

Stres, starosti a únava na nás mohou být příliš. Zkusme vyzkoušet dechová cvičení. Pomáhají nám relaxovat, uvolňují tělo a zklidňují mysl. Proto se dechová cvičení využívají i v některých meditačních technikách, například v józe. Poradíme, jaká dechová cvičení jsou nejlepší a jak je správně cvičit. Navíc řekneme, jaká jsou dobrá dechová cvičení pro děti.

Dechová cvičení pomůžou s relaxem, trávením i astmatem

O tom, že je dýchání pro tělo nezbytné, není pochyb. Málokdo se ale soustředí na kvalitu samotného dechu. Hluboké a pomalé dýchání pomáhá relaxaci a lepšímu okysličování těla. Právě s tím nám mohou pomoci dechová cvičení. Přínosů pro zdraví mají ale dechová cvičení celou řadu. Přečtěte si o dýchání do břicha nebo o holotropním dýchání. 

• Dechová cvičení zlepšují samotné dýchání. Prohlubují dech a pomáhají správné cirkulaci krve a okyslyčování těla. Správná dechová cvičení mají výborný vliv na astma.
• Nejčastěji se dechová cvičení používají ke zklidnění, jak našeho těla, tak psychiky. Když jsme vystresovaní a úzkostní, začínáme dýchat povrchně. Tělu se nedostává kyslík a proto se necítíme dobře. Poté jsme ještě úzkostnější. Hluboké dýchání tomu předchází.
• Po dechových cvičení budeme mít více energie a celkově se budeme cítit lépe.
• Dechová cvičení pomáhají protahovat a posilovat svaly hrudníku. Pokud nás trápí deformovaný hrudník, vědomým cvičením dechu ho dostáváme zpět do zdravého stavu.
• Stimulování orgánů je dalším z benefitů, který dechová cvičení mají. Podporují funkci střev, žaludku a lymfatického systému. Stejně ta dechová cvičení posilují imunitu.
• Dechová cvičení zlepšují také činnost mozku.

Dechová cvičení: Základní cvičení

Na základní dechové cvičení potřebujeme podložku a klidné místo. Po cvičení budeme uvolněnější a zrelaxovaní. Navíc taková dechová cvičení přispívají k našemu celkovému zdraví.

• Lehněme si na záda. Ruce položme volně podél těla, dlaně by měly směřovat směrem vzhůru.

• Zavřeme oči a uvolněme chodidla. Špičky míří do stran.

• Jednu z dlaní si položme na hrudník a druhou na břicho.

• Soustřeďme se na to, jak s výdechem hrudník a poté i břicho klesají, s nádechem naopak v opačném pořadí stoupají.

• Co nejvíc se uvolněme. Udělejme deset hlubokých nádechů a výdechů. 

• Všímejme si, jak se dech postupně zpomaluje a výdech prodlužuje. Je to díky tomu, že se tělo začíná uvolňovat.

• Ruce položme zpět vedle těla.

• V takové poloze setrvejme ještě další dvě minuty. Soustřeďme se na své dýchání a snažme si jej co nejvíce uvědomovat.

Dechová cvičení: Jógové dýchání

Jógové, jinak také plné dýchání, patří mezi velmi účinná dechová cvičení. Kromě uvolnění přináší také celkové zlepšení dýchací soustavy. Účinné je například proti astmatu. Přečtěte si více o jógovém dýchání. 

• Lehněme si na záda na podložku. Můžeme si také sednout, ale dejme si pozor na rovná záda.

• Zhluboka vydechněme. Poté se nadechněme, nejprve do břicha, až ho celé naplníme vzduchem, nadechněme se hrudníku. Nakonec nadzvedněme klíční kosti a zkusme ještě trochu naplnit plíce vzduchem.

• Pomalu vydechněme tak, jak je to pro naše tělo přirozené.

• Dýchání by mělo být uvědomělé a co nejvíce plynulé. Výdech by měl být stejně tak dlouhý jako nádech.

• V takovém dýchání pokračujme. Nádech i výdech by se měl postupně prodlužovat a do plic by se nám mělo dostávat čím dál více vzduchu.

• Po celou dobu se soustřeďme na pohyby našeho těla při dýchání. Zapojme všechny smysly, vnímejme zvuky při nádechu i výdechu, teplotu i vůni vzduchu.

• Pokud chceme, při výdechu můžeme přidat zvuk óm. Měl by být plynulý. Nejprve v hlubokém tónu, který se postupně zvyšuje. Zvuk uvolňuje napětí tak, že rozvibruje tělo. 

Zábavná dechová cvičení pro děti

Správné dýchání je pro děti stejně tak důležité, jako pro dospělé. Dechová cvičení pro děti se ale v lecčems liší. Základem je provádět dechová cvičení formou hry. 

• Zvuky: Děti si sednou a poté se zhluboka nadechnou. Nádech by měl být plynulý a dlouhý. Když se blíží výdech, zeptáme se dětí, jak dělá například sova. Děti na výdech odpovídají hú hú. Zeptat se můžeme i na vláček, odpověď je túdú anebo na krávu, kdy je odpověď bú bú. Otázky a odpovědi na dechová cvičení pro děti jsou na naší fantazii.

• Kulička z papíru: Na stůl položme zmačkaný papír do kuličky. Děti mají za úkol kuličku odfoukat na konec stolu. Před foukáním musí předcházet dlouhý nádech. taková dechová cvičení pro děti jsou navíc i zábavná.

• Bublifuk: Našimi ratolestmi oblíbená hračka může posloužit i na dechová cvičení pro děti. Cílem je dech do vytváření bublin zapojit co nejvíce. Děti vyfouknou bublinu co nejpomaleji anebo naopak nejrychleji. Při foukání bublin mohou zapojit i vydávání táhlých zvuků jako je například hú.