Dýchání do břicha zlepšuje koncentraci, podporuje srdeční činnost a slouží i k relaxaci

img
04. 05. 2016

Podle lékařských výzkumů až tři čtvrtiny osob neumí dýchat správně. S dýcháním to totiž není tak jednoduché, jak se může na první pohled zdát. Existuje několik způsobů dýchání, některé jsou přitom málo efektivní a přetěžují svaly a další orgány. V průběhu života totiž špatnými návyky a životním stylem dospějeme k neefektivnímu a nevhodnému způsobu dýchání. Nejúčinnějším a zdraví prospěšným typem je dýchání do břicha, které se díky pozitivnímu vlivu na náš fyzický i psychický stav řadí mezi významné relaxační techniky.

Typy dýchání

Každý z nás pozná rozdíl mezi mělkým a hlubokým dýcháním. Zkuste nyní na pár vteřin začít dýchat zhluboka a zaměřte se na to, jaké orgány a svaly při tom musíte zapojit. Existují 4 základní typy dýchání, které se liší zapojováním jednotlivých svalů a orgánů.

Horní žeberní dýchání

Jde o špatný typ dýchání, ke kterému dochází pohybem žeber kolem klíční kosti. Jde o velmi namáhavé, vyčerpávající, přitom však neefektivní dýchání. Je mělké a rychlé. Osoby, které špatně dýchání jen tímto způsobem, často trpí bolestmi páteře, ale také hlavy.

Dolní žeberní dýchání

Tento typ dýchání se vyznačuje zapojováním žeberních svalů. Častěji tímto způsobem dýchají ženy. Při pravidelném a hlubokém dýchání je ze zdravotního hlediska v pořádku.

Břišní dýchání

Dýchání do břicha, označuje se také jako dýchání brániční. Je nejméně namáhavé, velmi efektivní, dýchání zajišťuje sval brániční. Jde o typ dýchání, kterému se budeme dále blíže zabývat. Podporuje srdeční činnost a je skvělým prostředkem k relaxaci a dodání energie, proto se také řadí mezi relaxační techniky. Správné břišní dýchání vyžaduje cvičení.

Smíšené dýchání

Jde o kombinaci výše uvedených způsobů dýchání. Ke smíšenému dýchání dochází velmi často, ačkoliv bývá jeden typ zastoupen nejvíce.

Za normálních podmínek je brániční i hrudní dýchání v pořádku, pokud je dostatečně hluboké a plynulé. Naopak horní typ dýchání, který dnes používá velká část populace, je pro naše zdraví nevhodný. Dochází totiž k přetěžování krční i bederní páteře a k následnému vzniku nepříjemných bolestí v této oblasti.

Břišní dýchání – pro zdraví, relaxaci, koncentraci i uvolnění

Dýchání do břicha patří mezi relaxační techniky, díky nimž můžeme při troše cviku a snažení dosáhnout kontroly svého těla i psychiky. Pokud se břišní dýchání naučíme, můžeme se pomocí něj během krátké chvíle zklidnit, připravit se na důležitou psychicky či fyzicky náročnou činnost či odstranit stres. Břišní dýchání je také důležitou součástí mnoha komplexních cvičení, od jógy před tai-ji až po qi-gong cvičení.

Dýchání do břicha využívají také sportovci. Dokáže totiž nabudit před samotným výkonem a koncentrovat se. Pokud se naučíte dýchat do břicha a přemýšlet nad svým dechem, zlepší se také samotné sportovní výkony. Kvalitní dýchání je totiž základem úspěchu při sportování a dokázat s ním dobře pracovat a vnímat jej je tím hlavním, co se musí každý sportovec naučit.

Dýchání do břicha - základní provedení

Abychom se naučili správně zapojovat bránici, je třeba pravidelně trénovat cvičení v základní poloze. Pokud se břišní dýchání teprve učíte, ideální je poloha vleže. Pro zkvalitnění cviku je dobré mít nohy zvednuté tak, aby v koleni svíraly tupý úhel. Dobře poslouží sedací souprava nebo balanční míč. Pokud budete cvičit se zvednutýma nohama, budete mít jistotu, že jsou bedra fixovaná a páteř je na zemi. Nemáte-li možnost položit nohy na vyvýšené místo, pokrčte je v kolenou a chodidla umístěte na zem.

To, zda je břišní dýchání prováděno správně, si můžete také v průběhu cviku sami kontrolovat. To učiníte tak, že svá ramena stáhnete dolů a na břicho si položíte buď celé dlaně, nebo si do břicha mírně zapíchnete natažené ukazováčky a prostředníčky. Během cvičení sami přijdete na to, co je pro vás nejvhodnější.

Na řadu přichází samotné dýchání. Proveďte hluboký nádech nosem tak, abyste cítili, jak se vám vzduch dostává přes plíce až do samotného břicha. Pokud je dýchání do břicha správné, dojde k nafouknutí břicha a také k nadzvednutí rukou či vytlačení prstů. Výdech se provádí ústy a během něj břicho splaskne a ruce opět klesnou. Toto cvičení by mělo trvat alespoň 10 minut a prováděno by mělo být s denní pravidelností.

Další způsoby cvičení dýchání do břicha

Dýchání do břicha v poloze vleže patří k základnímu, nejjednoduššímu způsobu. Pokud se však naučíte břišní dýchání v této poloze, můžete přistoupit ke cvičení vsedě i vestoje. Pokud se naučíte dýchat bránicí ve všech polohách, budete moci tuto relaxační techniku vykonávat kdykoliv a kdekoliv. Nebude záležet na tom, jste-li doma na podložce, v kanceláři na židli nebo na procházce v parku.

Dýchání vsedě se principiálně provádí stejným způsobem, jako dýchání do břicha vleže. Musíte přitom však dbát na to, aby byla záda v rovné poloze a aby se nekřivila. I při dýchání do břicha vsedě můžete použít pro kontrolu své dlaně a zjistit, zdali dochází k nafouknutí břicha. K tomu však musí dojít vždy vlivem samotného dýchání, nikoliv ovlivňováním vlastní vůlí. Zůstává to co předtím – nádech nosem, výdech ústy. Tento cvik lze také obměnit cvčením dýchání do břicha v předklonu. Tím si navíc protáhnete zádové a vzpřimovací svalstvo.

Pokud se naučíte dýchat do břicha, kontrola nad vlastním dechem se posune o několik úrovní výš. Jak bylo uvedeno, samotné dýchání do břicha vede k podpoře celé řady svalů, včetně srdce. Řadí se mezi samotné relaxační techniky a může také předcházet komplexnějším meditačním cvičením. Hlubokým dýcháním do břicha se naše tělo i mysl zklidní, prohloubí se naše myšlenky a budeme připraveni k zahájení náročnějších a hlubších metod a cvičení.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Jak se zbavit stresu? Techniky, které opravdu fungují

A jak se zbavit stresu? V dnešní době jsou na nás kladeny čím dál tím větší nároky. A nejde jen o zaměstnance nebo vysoce postavené manažery. Ale…

Nízké sebevědomí lze snadno řešit, zatočte s ním!

Mezi základní příčiny, které mohou vést k tomu, že má dotyčný nízké sebevědomí můžeme zařadit: Způsob výchovy a přebírání vzorců chování: nízké…

Kognitivně behaviorální terapie – léčba zaměřená na myšlení a chování

Historii kognitivně behaviorální terapie můžeme datovat až do starověku, konkrétně tedy do starověkého Řecka. Pohnutkami člověka se v té době zabýval…

Terapie tancem pro tělo i duši

Počátky tance ve společnosti byly spojené především s rituály, které měly léčit nemocné nebo neplodné. Tanec byl také oslavou narození člověka, nebo…

Hlučný soused - existuje spolehlivá obrana?

V momentu, kdy váš hlučný soused nebude dodržovat noční klid (od 22:00 do 6:00), máte právo přivolat policii. Jedná se o přestupek, za který může být…

Chorobná žárlivost může vztah nenávratně poškodit. Jak se ji naučit zvládat?

Většina psychologů se domnívá, že chorobná žárlivost má svůj původ především v dětství. Mohou s ní bojovat lidé, kteří jako malí nedostávali…

Střídavá péče o děti a její aspekty

V Česku je střídavá péče zakotvena v zákoně od roku 1998. Současně ji upravuje občanský zákoník, paragraf 907. Pokud rodiče, kteří se rozvádí, mají…

Vztahový kouč může váš vztah nakopnout!

Koučem na vztahové rovině se může stát v podstatě kdokoliv, kdo vlastní živnostenské oprávnění. Jedná se o volnou živnost, obor působení poradenská…

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Pravidelný trénink mozku může zpomalit stárnutí

Mezi nejčastější funkce mozku, které chceme udržovat v kondici jsou paměť (krátkodobá i dlouhodobá), schopnost učit se a udržet pozornost. Prvním…

Myšlenky mají sílu. Myšlenková mapa změní váš život k lepšímu!

Myšlenková mapa, které se říká také mentální mapa, je vlastně síť pro vaše myšlenky. Je to propojení klíčových slov a volných asociací. Funguje…

Jak funguje mozek? Ovládá nás pravá a levá hemisféra

V současné době je lidský mozek tak trošku v nemilosti. Je mu připisováno za vinu kde co. Jenže ruku na srdce (nebo na čelo), kde bychom bez myšlení…

Prokrastinace může život komplikovat. Jak se vypořádat s chorobným odkládáním povinností?

Zde jsou ty nejčastější důvody prokrastinace: Prožíváte dlouhodobě stres, což má za následek zvýšenou únavu a ztrátu energie. D...

Psychické problémy může řešit terapeut, kouč i mentor. Koho si vybrat?

Psychické problémy jsou bohužel rozšířené. Naštěstí se zároveň s nimi rozšiřuje i počet různých odborníků, kteří nám mohou pomoci. Jak ale zjistit,…

Hraniční porucha osobnosti: Emoční nestabilita a citová závislost na ostatních

Hraniční porucha osobnosti patří mezi poruchy osobnosti. Vzniká tedy tehdy, když je nějakým způsobem narušen vývoj osobnosti jedince. Hraniční…

Pomoc, hledá se psychoterapeut! Aneb poradíme, jak vybrat toho správného

Psychoterapeut by měl být během psychoterapie vaším průvodcem, který vám pomáhá odkrývat bolestivé vzpomínky a snaží se vás navést na správnou cestu…

Zdravá střeva zajistí dobrou náladu i psychickou pohodu

Zbytečně jim neškodit. Zařadit do jídelníčku něco z toho, co jim nadmíru chutná: alespoň 1 x denně! Psychika a zdravá střeva: Jak to funguje? …

Přírodní antidepresiva – víme, co vám pomůže od úzkostí a depresí

Bylinky a rostliny uleví od bolesti, nervozity nebo úzkosti. Teplý bylinný čaj vás příjemně zahřeje a přiměje zvolnit a relaxovat. Při užívání…

Únava, křeče a vysoký krevní tlak? Nejspíš vám chybí hořčík!

Hořčík je důležitý pro více jak 300 procesů v lidském těle. Potřebuje ho každá buňka. Důležitý je obzvláště pro kosti, zuby, svaly a nervové…

Zázračná kombucha detoxikuje a léčí tělo. Objevte tajemství této "houby"

Jak tedy připravit kombuchu z pohodlí vašeho domova? Na 2 litry budete potřebovat dva litry vody, 150 gramů cukru, 8 gramů čaje a…

Víte, jak meditovat? Meditace může být účinný lék proti stresu

Největším nepřítelem je v dnešní době stres. A nejen ten v práci. Jsme unavení, přetažení a často se zbytečně nervujeme. Přitom je dávno vědci…

Aktivní meditace posune vaše hranice

„Ale mě vůbec nejde meditovat, neumím se uvolnit… nebaví mě to, pořád mi pobíhají myšlenky hlavou.“ JoeDispenza ve svých knihách i přednáškách (volně…

Energetické dráhy: Meridián ledvin ovlivňuje vztahy a lásku

Energie se v těle přesouvá po drahách, které nazýváme meridiány a které tvoří síť mezi jednotlivými orgány. Rovnováha v toku energie pak působí na…

Energetické dráhy neboli meridiány - zaostřeno na meridián plic

V lidském těle proudí životní energie, která uvádí v činnost a chrání jednotlivé orgány. Těmto energetickým proudům se říká meridiány. Proudů je…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Proč je úklid tolik důležitý? Podpoří psychiku i zdraví

Právě během úklidu se může ukázat, jaké principy chování používáme pro zvládnutí určitých činností. Zda jim věnujete skutečně pozornost anebo ji…

Trénink paměti pomocí luštění křížovek je efektivní. Na co dalšího se ještě zaměřit?

Paměť je pro lidi velice důležitá. Tvoří totiž životní příběhy. Vše začíná již v útlém dětství, kdy se učíme základním návykům. Dí...

Arteterapie: Důvěrný rozhovor s podvědomím

Arteterapie je dle České arteterapeutické společnosti považována za léčebný postup, kdy se výtvarného projevu využívá jako hlavního prostředku pro…