CrossFit trénink – účinné a funkční cvičení spojující nejrůznější sportovní odvětví

img
20. 04. 2016

CrossFit trénink je sport, který si u nás i po celém světě získává čím dál větší oblibu. Ještě před pár lety měl o CrossFitu povědomí jen úzký okruh sportovců, ale v poslední době se po celé republice otevírají nové crossfitové tělocvičny a CrossFitu propadají další a další lidé, kteří tráví svůj volný čas mezi činkami, kettlebelly a hrazdami.

CrossFit trénink - od gymnastiky až po vzpírání

CrossFit trénink je cvičení, které spojuje dohromady nejrůznější sportovní odvětví, a to od gymnastiky přes cvičení s vlastní vahou až po vzpírání. To zaručí zapojení všech svalových partií a perfektní formování postavy.

CrossFit trénink je funkční cvičení, které se vyznačuje vysokou intenzitou a funguje na principu střídání cviků v různých intervalech či počtech opakování. Rutina nebo stereotyp je to poslední, co by mohlo ke CrossFitu patřit. Cviků, které se do CrossFitu zařazují, je celá řada. Stejně tak existuje i spousta možností, jak cviky do tréninku zařadit, aby trénink nebyl nikdy stejný, a už vůbec ne nudný. Jeden den se tak na crossfitovém tréninku můžete setkat se skákáním přes švihadlo spolu s kliky ve stojce a běháním a další den se naopak budete snažit dostat nad hlavu co nejtěžší činku a na veslovacím trenažéru odjet co největší vzdálenost.

CrossFit je tedy komplexní a různorodý sport, při kterém zapojíte svaly celého těla a dostanete ze sebe maximum. Zároveň budete hubnout přebytečný tuk i nabírat svalovou hmotu. Cvičí se ve speciálních tělocvičnách vybavených přímo na CrossFit trénink, případně v klasických posilovnách, které tomu mají přizpůsobené prostory.

Odkud CrossFit trénink pochází?

CrossFit spojuje dohromady různá sportovní odvětví, která existují od nepaměti, ale za oficiálního zakladatele je považován americký gymnasta Greg Glassman, který roku 1995 otevřel v Santa Cruz první crossfitovou tělocvičnu. Již mnoho let předtím se Glassman věnovat sestavování cvičebních plánů a trénování svých svěřenců, kdy kladl důraz nejen na správné provedení cviků a všeobecnou fyzickou zdatnost, ale také na pospolitost komunity a fair play, což jsou hlavní principy CrossFitu i dnes.

CrossFit je již výborně prosperující komerční značka, a proto oficiální název CrossFit používají jen některé licencované tělocvičny. Zakoupení licence na rok se totiž pohybuje v řádech desítek tisíc korun, a proto existují řady tělocvičen a fitness center, kde probíhají tréninky na principu CrossFitu, avšak pod jinými názvy, jako například cross training.  Po celém světě se pravidelně konají nejrůznější soutěže, kde své síly poměřují ti nejlepší, včetně nejvýznamnější události CrossFit Games.

Jaké vybavení se na CrossFit trénink používá?

Základním vybavením, které by měla mít každá tělocvična, je „klec“ s hrazdami, na kterých se dělají shyby a různé jejich variace, a také gymnastické kruhy. Nezbytné jsou pro CrossFit trénink také takzvané vzpěračské osy, na které se přidávají kotouče o různé hmotnosti. S naloženými osami se provádí nejrůznější cviky od mrtvého tahu přes různé variace dřepů až po bench press a vzpěračské cviky, kdy se různými způsoby dostává činka ze země nad hlavu, tedy clean, snatch, clean and jerk a další prvky.

Často se na CrossFit trénink využívají také kettlebelly nejrůznější váhy, medicimbaly, dřevěné boxy na box jumps neboli skoky na bednu, a důležitou výbavou každého crossfitera je také švihadlo. Dále se využívá také lano na šplh, veslovací trenažér, nebo velmi těžké míče slambally, které mohou vážit až několik desítek kilogramů.

CrossFit boty a CrossFit oblečení – co by měl mít každý, kdo se rozhodne začít s CrossFitem?

Základem je samozřejmě pevná vůle, odhodlání a trpělivost, protože jsou i cviky, které vám nepůjdou hned. Pokud se rozhodnete s CrossFitem začít, dříve nebo později budete potřebovat kvalitní CrossFit boty. Samozřejmě nemusíte hned na první lekci přijít se speciálními crossfitovými botami, ale základ je, aby měla obuv pevnou a stabilní podrážku, což je nezbytné při dřepování i vzpírání, ale zároveň aby boty nebyly těžké a dobře se vám v nich běhalo, dělaly angličáky, výskoky na bednu a další.

CrossFit boty oficiálně vyrábí pouze značka Reebok, která jako jediná vlastní licenci na CrossFit oblečení a obuv. Jedná se o typ bot, které jsou lehké, aby se s nimi snadno běhalo, ale zároveň stabilní a mají zpevněnou špičku, která usnadňuje šplhání po laně a zabraňuje případnému zranění při pádu závaží na nohu. S podobnými vlastnostmi ale seženete obuv i jiných značek.

CrossFit oblečení není téměř ničím odlišné od klasického oblečení na cvičení. Zkrátka trička, tílka, šortky a legíny do posilovny či na běh. CrossFit oblečení by však ideálně mělo být vyrobeno z funkčního materiálu, který lépe saje pot. Důležité je ale hlavně to, aby nijak neomezovalo v pohybu. Co je však pro CrossFit oblečení typické jsou podkolenky v nejrůznějších barvách, a to jak kompresní, tak klasické, které slouží zejména k tomu, aby se při šplhu na laně nebo mrtvém tahu neodřely holeně.

Další vhodné pomůcky pro CrossFit trénink

Pokud se zamilujete do CrossFitu, dříve nebo později si budete muset pořídit švihadlo. A to ideálně z tenkého ocelového lanka, které je na rozdíl od jiných švihadel mnohem rychlejší, což oceníte zejména při dvojskocích. Není to však velká investice, pořizovací cena se pohybuje kolem dvou až tří set korun.

Pokud máte problémy se zápěstím, lze jej zpevnit bandážemi. Pořídit si můžete také mozolníky, které zabrání tomu, aby se vám při dělání shybů tvořily mozoly až do krve. Při vzpírání s vysokými vahami se občas používají i vzpěračské pásy na zpevnění beder, ale to není nic, co byste potřebovali v začátcích.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…