Cvičení pilates – kombinace jógy, rehabilitačního cvičení, posilování i protahování

Cvičení pilates – kombinace jógy, rehabilitačního cvičení, posilování i protahování
10. 08. 2016

Na lekce cvičení pilates můžete narazit takřka v každém fitness centru či sportovním sále. Kdybyste nakoukli dovnitř, možná uvidíte, jak tam cvičí 18letá slečna, o podložku vedle 70letá dáma, před nimi mladý sportovec se svalnatou postavou a vedle paní s nadváhou. Pilates je zkrátka cvičení vhodné pro každého, které si v poslední době získává čím dál větší oblibu.

Co je pilates?

Cvičení pilates je založeno na posilování svalů, a to zejména těch ve středu těla. Tyto svaly nejsou vidět, a tak bývají mnohdy zanedbávány na úkor jiných. A přitom je to právě hluboký stabilizační systém, který je důležitý pro správné držení těla.

Při cvičení pilates jsou zapojeny svaly celého těla s důrazem na správné dýchání. Cvičení pilates není fyzicky náročné a pilates cviky pro začátečníky nebudou žádný problém, pokud bude cvičení probíhat pod dohledem zkušeného instruktora, který vše vysvětlí a ohlídá případné chyby.

Principem pilates cvičení je vnímání dechu, správné provádění cviků a procítění svalů, které jsou právě zapojovány.

Na otázku „co je pilates?“ by se tedy dalo velmi zjednodušeně říci, že je to kombinace jógy, rehabilitačních cviků, protahování i posilování.

Jak vzniklo cvičení pilates?

Za vznikem cvičení pilates stojí Němec jménem Joseph Hubertus Pilates, který tento systém cvičení vymyslel v první polovině 20. století. Joseph Pilates byl všestranný sportovec, ale už od malička býval často nemocný a trápily ho nejrůznější bolesti těla. Aby pomohl sobě a zejména dalším lidem s podobnými problémy, zasvětil celý život poznání tělesného rozvoje a novému systému – cvičení pilates. Soustředil se jak na rehabilitační cvičení, tak na duševní zdraví, které s tím tělesným neodmyslitelně souvisí. Při vymýšlení cviků pilates se inspiroval jak rehabilitačními cviky, tak tradiční jógou.

První studio na pilates cvičení bylo otevřeno v New Yorku, a postupně se pilates rozšířil do celého světa, a tak si jej nyní můžeme zacvičit v podstatě kdekoliv i u nás. Mnohdy najdeme lekce pilates i na vesnicích. Jedná se zkrátka o cvičení, které získává čím dál větší oblibu – a není se čemu divit, vždyť jde o cvičení, kde zároveň posílíte tělo, uklidníte mysl, zbavíte se bolesti zad a ještě k tomu se stanete ohebnějšími.

Pilates cviky pro začátečníky

Cvičení pilates je vhodné úplně pro každého, tedy jak pro profesionální sportovce, tak i pro úplné začátečníky, ať už vám je 16 nebo přes 70.

Pilates můžete samozřejmě cvičit i doma nebo třeba na podložce v parku. Je však alespoň na začátku vhodné navštívit pár hodin se zkušeným instruktorem, který vám vysvětlí, co je pilates, vše vám ukáže a zejména vás naučí, jak správně dýchat. Protože právě dýchání je pro cvičení pilates klíčové.

Některé cviky mohou být pro osoby s horší koordinací nebo pro ty, kteří nikdy příliš nesportovali, na první pohled složitější. Nejde ale o nic, co by se nedalo naučit během pár lekcí.

Některé pilates cviky pro začátečníky si můžete bez obav zkusit hned doma. Například cvik, kdy si lehnete na záda, pokrčíte nohy a s výdechem zvedáte pánev. Nebo takzvané prkno, kdy se snažíte být v jedné přímce, opřeni o lokty s trupem pár centimetrů nad zemí, čelem k podložce – důležité je, aby se záda neprohýbala ani nehrbila.

Pilates cviky pro začátečníky najdete snadno také na Youtube.com, kde je instruktážních videí celá spousta, a proto si můžete před první lekcí nějaké video alespoň pustit, případně zkusit pár cviků, abyste věděli, co vás čeká a z první lekce pilates cvičení neměli žádné obavy.

Co je k pilates cvičení potřeba?

K pilates cvičení nepotřebujete téměř nic, a proto se dá cvičit prakticky kdekoliv. Když půjdete na lekci do fitness centra nebo studia, bude vám stačit jen pár věcí.

Pilates se cvičí bez bot a je na vás, zda je vám to příjemnější naboso, nebo v čistých ponožkách. Oblečení zvolte pohodlné, aby vás nikde nic neškrtilo a neomezovalo v pohybu. Nemusí být ani přímo sportovní z funkčního materiálu, stejně tak dobře poslouží i obyčejné bavlněné legíny a pohodlné tričko nebo tílko.

Pilates se cvičí na podložkách, ale ty bývají v převážné většině fitness center a studií volně k dispozici. Někomu je však příjemnější cvičit pouze na své vlastní podložce, a tak si ji nosí s sebou.

Co však budete rozhodně potřebovat, je ručník, a to nejen na sprchu po lekci nebo případné otření potu z čela, ale i na cvičení, kdy se při řadě pohybů používá jako pomůcka.

Někteří instruktoři rádi zařazují do svých lekcí také cvičební pomůcky, jako jsou overbally či malé míčky, gumy nebo molitanové destičky, ale ty si s sebou nosit nemusíte – pokud je budete potřebovat, budou k dispozici ve cvičebním sále.

Nezapomeňte si s sebou přibalit také lahev na pití, ideální je čistá neperlivá voda, případně voda s kapkou citronové šťávy. Ačkoliv to tak na první pohled nevypadá, i při pilates cvičení se můžete zapotit, a proto je dodržování pitného režimu nutné.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…