Diastáza snižuje sebevědomí a způsobuje kýlu. Zjistěte, jak se jí zbavit!

Diastáza snižuje sebevědomí a způsobuje kýlu. Zjistěte, jak se jí zbavit!
27. 06. 2018

Rozestup břišních svalů trápí nejednu maminku. Snižuje sebevědomí a také může způsobit zdravotní komplikace.  Nejčastěji se diastáza objevuje v těhotenství a po porodu. Ale setkávají se s ní i muži. Boj s diastázou je běh na dlouhou trať. Se speciálními cviky, pár znalostmi a trochou trpělivosti ale můžeme naše svaly vrátit zpět na své místo. Poradíme, jak na to.

Naše břicho je vypouklé a cítíme, že svaly jsou postavené trochu jinak. Rozestoupení břišních svalů neboli diastáza je častější, než by se na první pohled mohlo zdát. Proto nezoufejme, nejsme v tom sami.

Čtěte také:

Jak posílit břišní svaly? Tipy na ty nejúčinnější cviky

  • U těhotných žen anebo maminek po porodu je na břišní svaly vyvíjený velký tlak. Kromě orgánů musí udržet miminko a plodovou vodu. A pak zvládnout samotný porod. Není se čemu divit, že někdy povolí.
  • U žen i mužů se diastáza objevuje po držení diet s výsledným jojo efektem anebo po zvedání nadměrné zátěže.

Co to je diastáza?

Břišní svalstvo má držet trup pohromadě. To znamená udržení orgánů v dutině břišní, u žen pak i držení dítěte. Velká zátěž může způsobit, že vazivo mezi svalstvem už není schopné svaly udržet u sebe. Pravá a levá část břišního svalstva se pak rozestoupí a vzniká diastáza. Orgány vystupují ven a břicho je proto vypouklé. Zejména v mezeře mezi svalstvem se nám může tvořit dlouhá vystouplá čára. Ta se táhne od hrudní kosti dolů k pupíku. Diastáza se také nazývá jako rozestup břišních svalů, diastasis recti.

Je diastáza nebezpečná?

Ve většině případů diastáza není nebezpečná. Ale v některých může kvůli špatné funkci břišních svalů způsobit kýlu celého břicha. Pociťovat můžeme i bolest dolní části zad. Diastáza může také zkomplikovat porod císařským řezem. Problém může nastat i při špatném cvičení. Některými cviky můžeme rozestup břišních svalů ještě zhoršit anebo si ublížit. Třeba některé cviky jógy nejsou na diastázu vhodné. Proto se vždy ujistěme, že nám cviky opravdu prospějí.

Diastáza: Jak poznat, že mám rozestup břišních svalů?

Diastáza jde poznat hmatem. Abychom zjistili, že máme opravdu rozestup břišních svalů, lehneme si na zem.

  1. Pokrčme nohy a povolme břicho.
  2. Jemně zvedněme hlavu. Svaly se nám stáhnou.
  3. Podívejme se na břicho a pokusme si nahmatat pravou a levou část břišního svalstva.
  4. Mezi nimi, tedy pod a nad pupíkem najděme mezeru mezi svalstvem.
  5. Do mezery mezi svalstvem by se nám měly vlézt dva až tři prsty. Pokud nahmatáme větší rozestup břišních svalů, týká se nás diastáza.

Diastáza (1)

Mám rozestup břišních svalů. Co dál?

Po porodu je určitý rozestup břišních svalů normální. Měl by se ale sám začít zlepšovat. V opačném případě mu musíme pomoci. Nejúčinnější a nejpřirozenější cestou je zmenšovat rozestup břišních svalů pomocí cvičení. Navíc nezáleží na tom, jak dlouho už diastázu máme. Spravit si jí můžeme i několik let po porodu.

1. Cvik

Lehneme si na záda na zem. Pokrčíme nohy, ale nechejme je na zemi. Mezi ruce si dejme overball. Ruce napřáhneme rovně před sebe. Pomalu overball stiskněme a stejně tak pomalu povolujeme. Stiskneme vždy na výdech a stáhneme svaly celého trupu, hlavně břicha a pánevního dna.

2. Cvik

I u tohoto cviku ležíme na zádech na zemi, máme pokrčené nohy a v napřažených rukou overball. Pomalu dávejme ruce s míčkem za hlavu. Ruce nepokrčujme. Snažme se, abychom při cviku používali břišní svalstvo. Ruce dejme pomalu za hlavu s výdechem, stiskněme svalstvo.  S nádechem ruce vracíme do napřažené pozice a svalstvo uvolňujeme.

3. Cvik

Ležíme na zemi na zádech. Pokrčené nohy tentokrát zvedneme ze země a v kolenou je ohneme do pravého úhlu. Na výdech se pomalu dotkneme země palcem jedné nohy, jako bychom ho chtěli lehce namočit do vody. Druhá noha zůstává ve vzduchu. Pak to stejné s druhou nohou. Zkusme pracovat břišním svalstvem a neprohýbat se v zádech. Pokud při cviku velmi zřetelně vidíme rozestup břišních svalů, nepokládejme palec až na zem.

4. Cvik

Opět ležíme na zádech a máme pokrčené nohy, chodidla na zemi. Mezi kolena si dejme overball. Pomalu zvedáme pánev ze země, chodidla zůstávají na zemi. Až máme kolena a trup v jedné rovině, tedy když už nemůžeme pánev zvednout výš, pomalu se vracíme zpět na zem. Zvedejme se s výdechem a vracejme se s nádechem. Soustřeďme se na zatnutí pánevního svalstva a stehen.

Diastáza: Co určitě nedělat?

  • Nezvedejme těžké věci. Ať už jsou to činky nebo krabice. Diastáza by s nám mohla zhoršit. U maminek s malými dětmi to může být oříšek. V takovém případě si dřepneme a zvedáme se nohama, nikoli břichem.
  • Nedělejme sedy lehy nebo kliky.
  • Nepouštějme se do všech pozic v józe. Zvažme, která by nám mohla diastázu zhoršit. Mezi takové patří třeba pozice střechy.
  • Nezvedejme se z postele ze sedu. Nejprve se převalme na bok

Co dalšího nám rozestup břišních svalů zlepší?

  • Stahující pás: Nahrazuje trupu a orgánům oporu, kterou běžně mívají v břišním svalstvu. Můžeme jej nosit při cvičení i při běžných domácích činnostech. Pomůže nám trup zpevňovat. Bez cvičení nám ale sám od sebe rozestup břišních svalů nezlepší.
  • Kegelovy cviky: Slouží na zpevnění pánevního dna. V kombinaci s vhodnými cviky na břišní svalstvo, nám rozestup zlepší.
  • Abdominoplastika: rozestup břišních svalů nám může spravit i chirurgická operace. Kromě břišních svalů se odstraní přebytečná kůže a upraví pupík. Má však několik nevhod. Nedoporučuje se, pokud plánujeme další dítě. Navíc po ní zůstane jizva a je dražší záležitostí.


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…