Fotbalový trénink – každodenní dřina na hřišti i v posilovně

img
30. 11. 2016

Zelená je tráva, fotbal to je hra...“ Tento kolektivní sport, který je nejpopulárnější na celém světě, netřeba nijak dlouze představovat. Fotbalu je všude plno – v televizi běží fotbalové zápasy, média všeho druhu se předhání s různými analýzami a rozhovory a děti si na plácku před domem či na školních hřištích hrají na Ronalda či Messiho. Víte však, jak profesionální fotbalisté trénují?

Kdekdo si říká, že fotbalisté jsou zbytečně přepláceni, a přitom jen běhají za míčem a občas dají gól. Realita je ovšem složitější. Fotbalisté totiž „nepracují“ pouze v den zápasu, ale každý den v týdnu, každý měsíc v roce. Bez jedné věci, by totiž fotbalisté nemohli dosahovat svých prvotřídních výkonů – a tou věcí je trénink.

Na začátek je třeba podotknout, že cílem tohoto článku není poskytnout detailní informace k vedení fotbalového tréninku, vedení mládeže či rozvoji schopností, nýbrž pouze vhlédnout do fotbalového zákulisí, které je skryté oku běžného fotbalového diváka.

Nic než fotbal

Záviděli jste někdy fotbalistům jejich životní styl? Po přečtení tohoto článku možná svůj postoj přehodnotíte. Život profesionálního fotbalisty totiž není jen o jednom zápase za týden, ale o každodenním tréninku a neustálém hlídání. Fotbalisté, kteří chtějí něčeho dosáhnout, si musí hlídat jídelníček, vyhnout se ostatním sportům z důvodu rizika zranění či mít pravidelný a dostatečný spánek. Dá se v podstatě říct, že neexistuje nic než fotbal.

Pravidelný fotbalový trénink je třeba

Asi každý fotbalista upřednostňuje zápasy před tréninkem. Ne že by se nikomu nechtělo dřít a makat, ale zápasy jsou přeci jen to hlavní ve fotbalové profesi. Pravidelný fotbalový trénink je ovšem nutností, bez níž se neobejde ani sebevíc talentovaný fotbalista. A tak hráči několikrát v týdnu až dvakrát denně opakují různé herní činnosti, nabírají kondici nebo se učí taktice.

Fotbalový trénink – herní činnosti

Když už trénovat, tak jedině s míčem!“ Tak tuto větu byste nejspíš slyšeli od většiny fotbalistů, pokud byste se jich zeptali, jestli rádi trénují. Fotbalový trénink zaměřený na herní činnosti, vedení míče, zlepšování techniky s míčem a řešení specifickým situací se těší velké oblibě, jelikož se v očích hráčů jedná více o hru, než trénink.

I když to tak na první pohled nemusí vypadat, moderní fotbalový trénink zaměřený na techniku herní činnosti může být velmi náročný. A jak tedy takový trénink vypadá? Každý trénink začíná rozběháním, rozcvičkou nebo tzv. bagem (hráči si v kroužku přihrávají míč na jeden dotek, jeden hráč je uprostřed kruhu a snaží se míč zachytit).

Poté následují různé specifické činnosti jako vedení míče v rychlosti mezi kužely (nejčastěji ve dvojici), hra v omezeném prostoru (tým se například rozdělí do třech skupin, z nichž každá má jiné úkoly), fotbalový trénink přihrávek – to vše s cílem, aby hráči zvládali bez problémů zpracovat míč, udržovat si ho při běhu u nohy a umět s ním rychle pracovat a improvizovat. Výjimkou jsou brankáři, kteří mají vlastní trénink zaměřený na zdokonalení chytání, reflexů, předvídavosti či hbitosti.

Fotbalový trénink – nabírání kondice a síly

Letní a zimní příprava – při těchto slovech spoustě profesionálních fotbalistů naskakuje husí kůže. Příprava před novou sezónou nebo v její půlce je totiž skvělou možností pro trenéry, jak u svých hráčů vybudovat potřebnou fyzickou kondici a sílu. Jedná se totiž o velmi náročné tréninky, které v průběhu sezóny není možné kvůli vytížení fotbalistů praktikovat.

A tak v tomto období fotbalisté odkládají míč, skřípou zuby a nabíhají desítky kilometrů nebo trénují zrychlení intervalovým způsobem v podobě krátkých sprintů. Kromě běhání a nabírání fyzičky je důležitý také trénink v posilovně, aby hráč při prvním kontaktu se soupeřem neupadl a vyhrával silové souboje (nebo aby mohl ukazovat vypracované svaly divákům a fotografům jako Cristiano Ronaldo). Fotbal totiž není jen o kličkách a technických finesách, ale je stále silovější a náročnější.

V posilovně fotbalisté trénují především dynamickým způsobem ve formě kruhového tréninku, kdy je určeno spousta stanovišť, na nichž se hráči střídají. Jedná se tedy o vysoko intenzivní intervalový trénink neboli HIIT, při němž se efektivně nabírá fyzická kondice i síla (o HIIT jsme psali zde). Fotbalisté trénují jak na klasických posilovacích strojích, ale i s TRX, jednoručnými činkami, gymnastickými balóny, medicimbaly nebo balančními podložkami.

Fotbalový trénink pod dohledem moderních technologií

Nejlepší fotbalové týmy používají při trénincích spoustu moderních technologií od sporttesterů, přes GPS, až po kamerové systémy či analytické počítačové programy. Trenéři tak velmi snadno poznají, pokud se fotbalista v tréninku dostatečně nesnažil. Fotbalisté tak jsou pod neustálým dohledem a tlakem, že každou věc musí dělat na maximum, a to často s rizikem zranění, které ho může vyřadit ze hry a připravit o jeho pozici.

Fotbalový trénink – další aspekty

 V sezóně, kdy se hrají důležité soutěžní zápasy, jsou fotbalové tréninky často doplňovány o taktické porady či videotréninky. Trenéři si připraví různé sestřihy z minulých utkání nadcházejícího soupeře a hráče s ním detailně seznamují. Jedná se opět o fotbalový trénink, který opět nepatří u hráčů k těm nejoblíbenějším, ale v současnosti je na něj kladen velký důraz. Fotbalové zápasy jsou totiž stále častěji spíše taktickými bitvami, v nichž rozhodují pouze maličkosti.

Nedílnou součástí každého sportovního tréninku na profesionální úrovni je dostatečná regenerace a rehabilitace. Po herním či kondičním tréninku tak v případě fotbalistů následují masáže, výřivky a jiné další wellness procedury. Neúměrně náročný trénink s nedostatečnou regenerací je totiž paradoxně na škodu.

Jelikož je ve sportu důležitá i psychika, tak někteří fotbalisté využívají služeb týmových či soukromých psychologů. Není totiž nic horšího, než když má hráč příliš nízké sebevědomí, nevěří si v soubojích či zakončení nebo je zoufalý ze své pozice v týmu.

Fotbalisté se jako hvězdy nerodí

Aby byl daný fotbalista opravdu komplexním fotbalistou po všech stránkách, je za tím opravdu spousta práce. Proto se hvězdou nestane každý kluk, který si kope na plácku u sídliště. Fotbalisté musí mít vůli obětovat fotbalu úplně vše, touhu na sobě neustále makat a silné odhodlání vydržet, i když se nedaří, v týmu je silná konkurence nebo přijde zranění – a to zhruba po dobu dlouhých 20-30 let. To opravdu nedokáže jen tak někdo. Ještě si říkáte, že být fotbalistou je skvělé povolání?

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…