L-carnitin zvyšuje výkon a podporuje spalování tuků

L-carnitin zvyšuje výkon a podporuje spalování tuků
13. 07. 2016

Na trhu se dá narazit na nejrůznější typy doplňků stravy a speciální výživy pro sportovce. Velmi oblíbeným doplňkem je L-carnitin, který podporuje dosahování lepších sportovních výkonů i spalování tuků. Proto je také vyhledávaný mezi osobami, které se snaží zhubnout. Kdy a jak L-carnitin používat a kdy je naopak pořízení tohoto doplňku výživy zbytečným vyhazováním peněz?

L-carnitin v lidském organismu

L-carnitin není pouhé reklamní označení doplňku stravy, jde o amoniovou sloučeninu, která se přirozeně tvoří v každém lidském organismu. Tvoří se z aminokyselin lysinu a methioninu při asistenci vitamínů C a B a minerálu železa. Karnitin je důležitou látkou pro přenos mastných kyselin, které vznikly štěpením tuků, do centra buňky.

L-carnitin tak má výrazný podíl na využití tuku jako energie, a tedy i na spalování tuku. Bez přirozeného výskytu karnitinu v těle bychom nebyli schopni žádný tuk efektivně využívat a tedy ani spalovat. Jen pro doplnění uvedeme, že se karnitin děli na dva typy. Kromě zmíněného L-carnitinu existuje také D-carnitin, ten však v těle nemá žádnou fyziologickou funkci a ve větším množství naopak potlačuje účinek L-carnitinu.

L-carnitin ve stravě

Je třeba říci, že L-carnitin se do lidského organismu dostává také pomocí potravy. V největší míře se nachází v mléčných výrobcích a v masu, v menší míře pak i v ovoci či v obilovinách. Dostatečným příjmem masa a mléčných produktů tak lze dosáhnout ideálního množství L-carnitinu v organismu. Množství karnitinu v těle však ovlivňují i další faktory – věk, pohlaví a také onemocnění, které se mohou podílet na snižování hodnoty.

Pro koho je L-carnitin vhodný

Vzhledem ke špatným návykům trpí nedostatkem L-carnitinu velká část populace. Na obecné rovině lze konstatovat, že osoby se sedavým zaměstnáním a s dobrou životosprávou a správným jídelníček bez onemocnění doplnění karnitinu nepotřebují. Naopak osoby, které mají dostatek pohybu a ještě k tomu se nesprávně stravují, mají velkou spotřebu karnitinu a potřebují zvýšit jeho příjem.

Dodání L-carnitinu ve formě výživových doplňků je pak skutečně na místě. Totéž platí u osob se sedavým zaměstnáním, které se nestravují zrovna zdravě. V současné době se L-carnitin ve formě doplňku stravy doporučuje sportovcům a všem, kteří chtějí podpořit spalování tuků a zhubnout.

L-carnitin jako doplněk výživy pro sportovce

Jak jsme již uvedli výše, L-carnitin je v současnosti hojně využíván mezi sportovci. Pomáhá jim totiž udržet hodnoty karnitinu na ideální hodnotě a využít tak plného potenciálu této látky, která se v organismu přirozeně vyskytuje. Pro sportovce má karnitin důležité schopnosti. Vede totiž k celkovému zlepšení fyzického výkonu, a to z důvodu zvýšeného využití tuku jako zdroje energie.

Příjem L-carnitinu má také přímý podíl na zlepšení metabolismu, snížení hladiny amoniaku v krvi, a navíc působí jako antioxidant, jelikož neutralizuje působení volných radikálů. Je také třeba zmínit zrychlení regenerace při ideálních hodnotách L-carnitinu, jelikož tato látka vede ke snížení hladiny kyseliny mléčné.

L-carnitin – účinný spalovač tuku

L-carnitin se řadí také mezi spalovače tuku a v této oblasti patří mezi nejoblíbenější. Podporuje hubnutí, jelikož pomáhá zvyšovat využití tuků jako zdroje energie. V mnoha ohledech je vhodnější než jiné spalovače tuku, např. kofein. Na rozdíl od kofeinu totiž nezpůsobuje stres organismu. Právě stres vede u kofeinových doplňků ke spalování tuku. Karnitin funguje na přírodní biochemické bázi a jeho užití je tak bez rizika a bez vedlejších účinků.

Je však třeba upozornit, že aby byl L-carnitin jako doplněk stravy účinný pro spalování tuků, je třeba dodržet několik zásad. V opačném případě bude účinnost takřka nulová. Karnitin totiž opravdu pomůže spalovat tuky, ovšem jen v kombinaci s aerobním pohybem.

Rozhodně si tedy nemyslete, že po užití několika tablet karnitinu půjde váš tuk dolů. Aby byla tato látka účinná, je třeba dostat se do aerobního pásma spalování tuku, tj. vykonávat fyzickou aktivitu minimálně čtyřicet minut při ideální tepové frekvenci. Je současně třeba zajistit dostatečný přístup vzduchu, proto není vhodné přílišné zadýchávání. Přísun neslazených tekutin pak účinek karnitinu podpoří.

Užívání karnitinových doplňků

Na trhu můžete narazit na celou řadu spalovačů tuků a sportovní výživy na bázi L-carnitinu. K dostání je ve formě tablet, prášků nebo nápoje. Jednotlivé produkty se liší především v množství účinné dávky, důležitými údaji jsou také vstřebatelnost a čistota karnitinu.

Za minimální účinnou dávku se považuje množství 300 mg, při preventivním užívání lze doporučit denní příjem kolem 0,5 gramu, ovšem chceme-li užívat L-carnitin jako spalovač tuku, je vhodné zvýšit dávkování na 2 až 4 gramy denně. U sportovců se za minimální dávku považuje cca 1 g karnitinu denně.

L-carnitin se doporučuje užívat na lačno, díky čemuž dojde k minimálním ztrátám při vstřebávání. Kromě pravidelné ranní dávky karnitinu je velmi vhodné užít dané množství těsně před sportovním výkonem a v případě dlouhotrvající zátěže i v průběhu sportovního výkonu. Z tohoto hlediska jsou vhodné právě nápoje na bázi karnitinu.

L-carnitin tak můžeme použít jako výživu pro sportovce i jako prostředek pro snadnější spalování tuků. Je však třeba brát účinnost této látky s rezervou a počítat s tím, že účinky se nedostaví ihned. Ještě jednou zdůrazňujeme, že při redukci váhy je karnitin účinný jen při fyzické zátěži, která trvá déle než cca 40 minut.



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…