Naučíme vás nejlepší smoothie recepty na hubnutí

Věděli jste, že se dá se smoothie i hubnout? Smoothie je velmi oblíbeným nápojem nejen při hubnutí, ale také když nemáte příliš času a chcete si připravit něco zdravého a chutného. Ukážeme, že koktejly na hubnutí mohou být velmi dobré a zdraví prospěšné. Musíte však vědět, jaké ovoce a zeleninu kombinovat a jak správně koktejly na hubnutí připravit. Přinášíme proto několik zásad při přípravě a také konkrétní smoothie recepty na hubnutí.

Smoothie recepty na hubnutí – zelené smoothie tělu prospěje

A co že je to vlastně to smoothie? Jedná se o mixovaný hustý nápoj ze surové zeleniny nebo ovoce s dalšími složkami jako je voda, led, oříšky, chia semínka a podobně. Smoothie se stalo oblíbeným nápojem při hubnutí, a to z několika důvodů. Jeho příprava není náročná, a tak se dá připravovat, i pokud ráno obvykle spěcháte do práce a na snídani vám příliš času nezbývá. 

Smoothie jsou oblíbené především kvůli tomu, že se s nimi snadno hubne. Tyto koktejly na hubnutí nejsou jen při správné kombinaci jen dobré, ale především zdraví prospěšné. A hlavně smoothie recepty na hubnutí dodají vašemu tělu mnoho potřebných látek a vitamínů, které také podpoří vaši imunitu při stále chladnějších dnech. Pokud chceme koktejly na hubnutí opravdu zkusit, stačí nám k tomu jen čerstvá zelenina, mixér, voda a asi 10 minut času.

Koktejly na hubnutí – smoothie z listové zeliny je to pravé ořechové

Nic nenastartuje náš den lépe a nedodá nám pořádnou energii jako smoothie recepty na hubnutí připravené ze zelené listové zeleniny. Listová zelenina má totiž několik výhod:

• Posiluje imunitní systém
• Obsahuje minerální látky
• Snižuje riziko zánětů
• Čistí krev
• Má vysoký obsah antioxidantů
• Obsahuje vitamíny A, B, C, E i K

A co můžeme například využít za listovou zeleninu, která je pro smoothie recepty na hubnutí ideální?

• Špenát
• Hlávkový salát
• Římský salát
• Rukola
• Fenykl sladký
• Salát polníček

Listová zelenina může být pro náš smoothie koktejl na hubnutí základem, do kterého podle chuti můžeme přidat další ingredience, aby nám nápoj chutnal. Pojďme si ukázat několik smoothie receptů na hubnutí, které vás nejen dobře nastartují a zasytí, ale díky nimž se budete udržovat zdravější a štíhlejší. Základem je vždy nějaká vysoce zdravá zelenina, ke které se přidává buď další zelenina nebo kousky ovoce.

Koktejly na hubnutí bychom měli jíst jako snídani nebo svačinku během dne. Pokud se vám bude zdát smoothie málo husté, můžete do něj přidat zdravá chia semínka. Díky nim smoothie zahustíte, a navíc k němu přidáte další skvělou ingredienci. Chia semínka totiž při hubnutí pomáhají, hydratují organismus a pomohou nám lépe snášet fyzickou zátěž.

Smoothie recepty na hubnutí 3x jinak

Listová zelenina je sice pro smoothie koktejly na hubnutí ideální, to ale neznamená, že si nemůžeme připravit smoothie i z další zeleniny. Například taková červená řepa nebo smoothie z mrkve a jablek vám bude určitě chutnat. Při hubnutí se smoothie bychom měli myslet na to, že je potřeba obměňovat ingredience a nepřipravovat si pouze jeden druh smoothie. Pokud nám zcela nevyhovuje trochu hořčejší chuť zeleninového smoothie, držíme se pravidla 60/40, a tedy 60 % ovoce a 40 % zeleniny. Až si začnete zvykat na smoothie recepty na hubnutí, můžete ubírat ovoce a přidávat zeleninu. Základem však je, aby vám smoothie koktejly na hubnutí chutnaly a vy se na ně těšili.

Zelené smoothie se špenátem

Zelené smoothie se špenátem vám zaručeně dodá dostatek energie. Špenát je díky betakarotenu vysoce účinný antioxidant, který působí jako prevence proti rakovině a napomáhá v boji proti vráskám. 

Ingredience

• 2 hrsti baby špenátu
• 1 banán
• 1 pomeranč
• 150 ml bílého jogurtu

Všechny ingredience dáme do mixéru a pečlivě rozmixujeme. Můžeme přidat ještě kostky ledu a bílý jogurt vyměnit za kefír nebo tvaroh. Koktejly na hubnutí připravíte opravdu rychle a kombinovat ovoce i zeleninu můžete až do nekonečna.

Rajčatové smoothie

Rajčata mají nízkou kalorickou hodnotu a jsou plné antioxidantů. Například lykopen má vysoce pozitivní vliv na prevenci proti rakovině podstaty.

Ingredience

• 2 rajčata
• ½ hrnku rajčatové šťávy
• 3 mrkve
• ¼ šálku celeru

Rajčatové smoothie patří k těm nejzvláštnějším mezi koktejly na hubnutí, a spoustě lidí proto nechutná. Rajče podporuje krvetvorbu, přispívá k ochraně cév nebo posiluje buněčnou strukturu a imunitu.

Smoothie z červené řepy

Červená řepa obsahuje mnoho minerálů jako například vápník, hořčík, železo i cenné vitamíny jako vitamín B1, B2, C, E i A.

Ingredience

• 1 červená řepa
• půlka banánu
• 150 ml bílého jogurtu

Tento koktejl na hubnutí z červené řepy odstraní z těla škodlivé látky, pomáhá vylučovat vodu a má pozitivní vliv na střeva. Navíc červená řepa pomáhá v boji proti chřipce, podporuje růst kostí, nehtů i vlasů a příznivě ovlivňuje fungování mozkových buněk.

U přípravy smoothie vsak dbejte na to, aby vám váš koktejl na hubnutí opravdu chutnal. Vždy si jej můžete upravit podle vašich představ a chutí, až si nakonec své oblíbená smoothie vyladíte k dokonalosti podle sebe.