Naučíme vás nejlepší smoothie recepty na hubnutí

img
24. 01. 2018 Přečteno: 4671x

Věděli jste, že se dá se smoothie i hubnout? Smoothie je velmi oblíbeným nápojem nejen při hubnutí, ale také když nemáte příliš času a chcete si připravit něco zdravého a chutného. Ukážeme, že koktejly na hubnutí mohou být velmi dobré a zdraví prospěšné. Musíte však vědět, jaké ovoce a zeleninu kombinovat a jak správně koktejly na hubnutí připravit. Přinášíme proto několik zásad při přípravě a také konkrétní smoothie recepty na hubnutí.

Smoothie recepty na hubnutí – zelené smoothie tělu prospěje

A co že je to vlastně to smoothie? Jedná se o mixovaný hustý nápoj ze surové zeleniny nebo ovoce s dalšími složkami jako je voda, led, oříšky, chia semínka a podobně. Smoothie se stalo oblíbeným nápojem při hubnutí, a to z několika důvodů. Jeho příprava není náročná, a tak se dá připravovat, i pokud ráno obvykle spěcháte do práce a na snídani vám příliš času nezbývá. 

Čtěte také:

Sex a hubnutí? Funguje to! Pro účinné spalování tuků se ale sexu musíte věnovat pravidelně a aktivně

Smoothie jsou oblíbené především kvůli tomu, že se s nimi snadno hubne. Tyto koktejly na hubnutí nejsou jen při správné kombinaci jen dobré, ale především zdraví prospěšné. A hlavně smoothie recepty na hubnutí dodají vašemu tělu mnoho potřebných látek a vitamínů, které také podpoří vaši imunitu při stále chladnějších dnech. Pokud chceme koktejly na hubnutí opravdu zkusit, stačí nám k tomu jen čerstvá zelenina, mixér, voda a asi 10 minut času.

Koktejly na hubnutí – smoothie z listové zeliny je to pravé ořechové

Nic nenastartuje náš den lépe a nedodá nám pořádnou energii jako smoothie recepty na hubnutí připravené ze zelené listové zeleniny. Listová zelenina má totiž několik výhod:

  • Posiluje imunitní systém
  • Obsahuje minerální látky
  • Snižuje riziko zánětů
  • Čistí krev
  • Má vysoký obsah antioxidantů
  • Obsahuje vitamíny A, B, C, E i K

A co můžeme například využít za listovou zeleninu, která je pro smoothie recepty na hubnutí ideální?

  • Špenát
  • Hlávkový salát
  • Římský salát
  • Rukola
  • Fenykl sladký
  • Salát polníček

Listová zelenina může být pro náš smoothie koktejl na hubnutí základem, do kterého podle chuti můžeme přidat další ingredience, aby nám nápoj chutnal. Pojďme si ukázat několik smoothie receptů na hubnutí, které vás nejen dobře nastartují a zasytí, ale díky nimž se budete udržovat zdravější a štíhlejší. Základem je vždy nějaká vysoce zdravá zelenina, ke které se přidává buď další zelenina nebo kousky ovoce.

Koktejly na hubnutí bychom měli jíst jako snídani nebo svačinku během dne. Pokud se vám bude zdát smoothie málo husté, můžete do něj přidat zdravá chia semínka. Díky nim smoothie zahustíte, a navíc k němu přidáte další skvělou ingredienci. Chia semínka totiž při hubnutí pomáhají, hydratují organismus a pomohou nám lépe snášet fyzickou zátěž.

Smoothie recepty na hubnutí 3x jinak

Listová zelenina je sice pro smoothie koktejly na hubnutí ideální, to ale neznamená, že si nemůžeme připravit smoothie i z další zeleniny. Například taková červená řepa nebo smoothie z mrkve a jablek vám bude určitě chutnat. Při hubnutí se smoothie bychom měli myslet na to, že je potřeba obměňovat ingredience a nepřipravovat si pouze jeden druh smoothie. Pokud nám zcela nevyhovuje trochu hořčejší chuť zeleninového smoothie, držíme se pravidla 60/40, a tedy 60 % ovoce a 40 % zeleniny. Až si začnete zvykat na smoothie recepty na hubnutí, můžete ubírat ovoce a přidávat zeleninu. Základem však je, aby vám smoothie koktejly na hubnutí chutnaly a vy se na ně těšili.

Zelené smoothie se špenátem

Zelené smoothie se špenátem vám zaručeně dodá dostatek energie. Špenát je díky betakarotenu vysoce účinný antioxidant, který působí jako prevence proti rakovině a napomáhá v boji proti vráskám. 

Ingredience

  • 2 hrsti baby špenátu
  • 1 banán
  • 1 pomeranč
  • 150 ml bílého jogurtu

Všechny ingredience dáme do mixéru a pečlivě rozmixujeme. Můžeme přidat ještě kostky ledu a bílý jogurt vyměnit za kefír nebo tvaroh. Koktejly na hubnutí připravíte opravdu rychle a kombinovat ovoce i zeleninu můžete až do nekonečna.

Koktejly na hubnutí  (1)


Rajčatové smoothie

Rajčata mají nízkou kalorickou hodnotu a jsou plné antioxidantů. Například lykopen má vysoce pozitivní vliv na prevenci proti rakovině podstaty.

Ingredience

  • 2 rajčata
  • ½ hrnku rajčatové šťávy
  • 3 mrkve
  • ¼ šálku celeru

Rajčatové smoothie patří k těm nejzvláštnějším mezi koktejly na hubnutí, a spoustě lidí proto nechutná. Rajče podporuje krvetvorbu, přispívá k ochraně cév nebo posiluje buněčnou strukturu a imunitu.


Smoothie z červené řepy

Červená řepa obsahuje mnoho minerálů jako například vápník, hořčík, železo i cenné vitamíny jako vitamín B1, B2, C, E i A.

Ingredience

  • 1 červená řepa
  • půlka banánu
  • 150 ml bílého jogurtu

Tento koktejl na hubnutí z červené řepy odstraní z těla škodlivé látky, pomáhá vylučovat vodu a má pozitivní vliv na střeva. Navíc červená řepa pomáhá v boji proti chřipce, podporuje růst kostí, nehtů i vlasů a příznivě ovlivňuje fungování mozkových buněk.

U přípravy smoothie vsak dbejte na to, aby vám váš koktejl na hubnutí opravdu chutnal. Vždy si jej můžete upravit podle vašich představ a chutí, až si nakonec své oblíbená smoothie vyladíte k dokonalosti podle sebe.

Koktejly na hubnutí  (2)

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…