Účinná rehabilitace proti bolesti zad? Naučte se SM systém!

img
08. 01. 2020

Rehabilitace může mít řadu podob. Mezi jednu z těch nejúčinnějších patří metoda SM systém. Posiluje, regeneruje a zároveň protahuje svalstvo od ramen až po prsty na nohou. Je velmi komplexní, takže pouhými pár cviky si zlepšujeme kondici celého těla. Zjistěte, jak SM systém funguje a jak se tato rehabilitace cvičí.

Metodu vyvinul MUDr. Richard Smíšek. Jde o specialistu, který svaly a páteří zabývá více než 40 let. SM systém medota je velmi účinná a funguje spolehlivě, proto se stala tolik oblíbenou - nejen mezi pacienty. Základní cviky se můžete hravě naučit sami doma.

Čtěte také:

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Co je to SM systém?

Účinná rehabilitační metoda, které se říká SM systém, pomáhá s bolestmi páteře. Jak v bederní, tak krční a hrudní oblasti. Pomáhá i s akutní vyhřeznutou ploténkou anebo skoliózou páteře. Zkratka znamená Stabilizační a mobilizační systém. Rehabilitace se používá už skoro 40 let a má tak skvělé výsledky, že je v Německu dokonce hrazená pojišťovnou.

SM systém aktivuje spirální svalové řetězce. Tato rehabilitace tak protahuje páteř směrem nahoru. Ploténky mají díky tomu více místa a předchází se zdravotním problémům a bolesti.

  • Svaly v našem těle jsou na sebe navázané a ve spirálách pokračují dále tělem. Ve třech kmenech se táhnou od ramen až po palce u nohou.
  • Buďto můžeme cvičit všechny cviky anebo kombinaci některých cviků. Ty pak budou cílit přímo na naše problémy.
  • Tato rehabilitace se může cvičit už od věku 5 let. Hodí se i pro vrcholové sportovce, ale také pro těhotné ženy.
  • SM systém můžeme používat i preventivně, aby naše záda zůstala ve zdravém stavu. Zejména, pokud máme sedavé zaměstnání nebo nedostatek pohybu. Obratle a ploténky se nám stahují k sobě, protože spirální svalové řetězce ochabují.
  • Ale prevence je dobrá i pro velké klouby. V ramenech, kyčlích, kolenou i dalších kloubů nohou.
  • Rehabilitace SM systém je známá i jako spirální stabilizace páteře.

Naučte se cvičit SM systém

SM systém není nic komplikovaného. Nezabere nám hodně času a výsledky budou stát za to. Účinky této rehabilitace jsou posílení svalů, protáhnutí těla a celková regenerace. SM systém může být doplňkem i jiných metod cvičení.

Na SM systém budeme potřebovat elastické lano. Ve středu je upevněné v zemi a oba konce se zachytávají kolem dlaní.

  • Celková rehabilitace se skládá z dvanácti cviků po dobu deseti minut.
  • SM systém můžeme cvičit kdekoli. V pohodlí domova, ale klidně i v přírodě.
  • Pokud cvičíme SM systém poprvé, raději si nechejme poradit od zkušeného lektora. Budeme mít jistotu, že cviky provádíme opravdu správně a stav našeho těla si nechtě nezhoršujeme.

zena cviceni

  • Důležitý je při cvičení správný postoj. Stojíme rovně, lopatky máme u sebe, ramena směřují dozadu a jsou tlačená dolů. Zkusme si představit, jako by nás někdo táhnul za vlasy nahoru. Kolena jsou narovnaná, pánev je podsazená a břicho zpevněné. Nohy máme rozkročené na šířku ramen. Váha těla je na šlapkách rovnoměrně rozložená.

Jaké cviky má rehabilitace SM systém?

SM systém je velmi účinný, a k tomu i jednoduchý. Buďto cvičíme všech dvanáct cviků anebo kombinaci jen několika z nich. Záleží, jaké zdravotní problémy máme. S jakými cviky tato rehabilitace může pracovat?

S rovným postojem se postavíme čelem k lanu. Lokty máme u těla v pravém úhlu, ruce směřují dopředu a dlaně jsou rozevřené. Na nádech plynule záda ohýbáme do kulata, ruce natahujeme dopředu a sklápíme hlavu k hrudníku. Ale nepředkláníme se. Poté se opět plynule rovnáme, ruce přitahujeme zpět a končíme narovnaní s lokty u těla. Při cviku se soustředíme na zádové svaly.

  1. Postavíme se zády k lanu. Stojíme rovně, lokty máme u těla, dlaně nahoru, ale ruce směřují ven od těla, jako bychom chtěli někoho obejmout. Na nádech ohýbáme záda do kulata, hlavu předkláníme k hrudi. Paže rovnáme a natahujeme dopředu, abychom rozevřeli lopatky a svaly zad. Na výdech se vracíme do původní pozice a soustředíme se na zatnutí břišního svalstva.
  2. Postavíme se vzpřímeně zády k lanu. Ruce s lanem zvedněme vzpřímené nad hlavu a paže mírně roztáhneme. Mějme zpevněné celé tělo. Na výdech ruce společně s vrchní částí trupu ohýbejme dopředu. Zároveň hlavu přitahujme k hrudi. Po celou dobu zatahujme břicho. Napřímené ruce pohybem pokračují až k nohám. Ale stále jsou mírně roztáhlé. Paže dotočíme až do počátečního postoje.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…