Workout – účinné a zábavné posilování venku

Workout – účinné a zábavné posilování venku
05. 04. 2017

Chcete si vytvarovat postavu a získat krásné, pevné a vyrýsované tělo? Zároveň se vám ale nechce trávit hodiny v posilovnách, utrácet za ně zbytečné peníze a dřít se na mnohdy hrůzostrašně vypadajících strojích? Pak je pro vás ideální volbou workoutové hřiště. Dosáhnout perfektní postavy totiž můžete i zadarmo, zcela přirozeným pohybem a na čerstvém vzduchu.

Co je to workout?

Pojem workout by se dal stručně přeložit jako posilování venku. Jedná se o styl cvičení, při němž se k posilování využívá vlastní tělesná váha. Existuje celá řada cviků, které se v rámci venkovního posilování dají dělat. Kromě příznivé finanční stránky je nespornou výhodou posilování venku i to, že už jen samotný čerstvý vzduch má pozitivní vliv na zdraví a na správné fungování metabolismu.

Čtěte také:

TRX posilovací systém - cvičení vhodné pro profesionální sportovce i úplné začátečníky

Posilování venku má svou historii už v řecko-římské gymnastice

I když je vám pojem workout možná neznámý, věřte, že se nejedná o nic zcela nového. Tento styl cvičení je známý již tisíce let. Jeho kořeny bychom našli už v řecko-římské gymnastice. Veliký rozvoj zažil workout v černošských ghettech, jelikož tamní obyvatelé zkrátka neměli na posilovny peníze. S nástupem internetu a obecně médií se pak začala rozšiřovat workoutová videa po celém světě a mládež se o tento styl posilování začala velmi zajímat.

V současností se workout stává stále populárnějším, známějším a využívanějším. Vzhledem k velikému zájmu o posilování venku roste v poslední době významně počet specializovaných workoutových hřišť.

Workoutové hřiště – kde ho najdeme a jak vypadá?

Posilování venku má to kouzlo, že je možné jej dělat zcela kdekoliv a bez speciálních pomůcek, jelikož workout pracuje převážně na principu posilování s vlastní tělesnou vahou. Mnohým tedy stačí najít si jen někde příjemné prostorné místo, na kterém se nachází například lavička, strom, pařez, či další „pomůcky“ z přirozeného prostředí, které se dají v rámci posilování s vlastní vahou využít.

Existují však i speciální workoutová hřiště, na kterých nalezneme různé konstrukce uzpůsobené přímo pro účely posilování s vlastní vahou. Jedná se především o hrazdy, bradla, žebřiny, lavice, horizontální žebříky, prolézačky a další.

Tato místa jsou dostupná zdarma pro každého, a to po celý rok. V České republice jejich počet stále roste. Bývají umístěna často na sídlištích, v parcích, ale i v jiných částech měst. Často jich v rámci jednoho města najdeme i několik.

Posilování venku si tedy můžete užít téměř kdekoli a kdykoli. Pokud vám někdo řekne, že necvičí, protože nemá kde, jedná se jen o výmluvu.

Pro koho je workout určený?

Posilování venku a s vlastní vahou je skvělé také v tom, že pro něj neexistují prakticky žádná omezení. Cvičit tímto způsobem může každý, kdo má chuť a chce své tělo buďto udržet v kondici, nebo do kondice dostat.

Workoutu se tedy můžete věnovat nezávisle na věku či fyzické zdatnosti. Dokonce existují i speciální workoutová hřiště pro seniory, tedy jakési venkovní posilovny po starší, které jsou uzpůsobeny jejich potřebám.

Jaké cviky při posilování venku zařadit?

Jak už bylo řečeno, workout je skvělý v tom, že pro něj neexistují prakticky žádná omezení. A neplatí to pouze pro věk a tělesnou kondici člověka, ale i pro samotné cviky. Do tréninku tedy můžete zařadit v podstatě vše, co vám je příjemné a co vám prospěje na partie, které potřebujete vytvarovat či posílit.

V rámci workoutu je dobré střídat jak cviky statické, tak i dynamické. Je vhodné zařadit cviky na posílení svalů zádových, prsních, břišních, hýžďových, bicepsů, tricepsů i všech dalších. Cvičení by nikdy nemělo být stále jen jednostranné.

Uvedeme si alespoň pár základních cviků, které byste rozhodně měli vyzkoušet.

  • kliky
  • přítahy na hrazdě
  • sedy-lehy na lavičce či na zemi
  • dřepy
  • kliky na bradlech
  • muscle up
  • human flag
  • horizont (plank)
  • bench press
  • vis na žebřinách za ruce se zvedáním nohou
  • vis na žebřinách za nohy se zvedáním trupu

Každý cvik byste měli dělat pomalu, ze začátku zvolit jen několik opakování a s rostoucí kondicí a sílou počet opakování zvyšovat.

K těmto workoutovým prvkům si pak můžete v závislosti na stavu vašeho těla libovolně přidávat další podle libosti a potřeby. Jako vylepšení je také možné vzít si s sebou ven nějaké pomůcky, jako například TRX, švihadlo, gumu či jiné. Nejsou však rozhodně nezbytné.

Ve workoutu se dá i soutěžit

Workout se může dělat velice jednoduše tak, aby jej zvládl opravdu každý. I při zvolení jednoduchých cviků na sobě budete při pravidelném cvičení pozorovat slušné změny již za pár týdnů či měsíců. Jestli ale patříte mezi soutěživé typy, dobrou zprávou po vás bude jistě to, že workout má i své soutěže, a to dokonce na mezinárodní úrovni.

Pokud se tedy budete opravdu snažit a dáte do posilování venku všechno, možná se dočkáte i účasti na nějaké soutěži nebo dokonce mistrovství. Na těchto soutěžích se hodnotí následující parametry: síla, přesnost cviků, efekt, množství prvků v sestavě a charisma.

Soutěže probíhají buďto ve volném stylu, kdy každý předvádí svou vlastní sestavu, nebo formou souboje, tedy takzvaného battlu, kdy dva soupeři postupně předvádí cviky a porota na závěr zvolí toho lepšího.

Pravidelnost a strava jsou klíčem k úspěchu

Tak, jako u každého cvičení, ani u posilování venku nestačí jít jednou týdně na hřiště, odcvičit si a vrátit se domů k televizi a k hamburgeru s hranolky. Pokud chcete na svém těle dosáhnout opravdu viditelných změn, musíte si upravit také jídelníček. Zdravá a vyvážená strava bohatá na bílkoviny je totiž jedním z klíčů k úspěchu, pokud vám jde o nárůst svalové hmoty.

Další podmínkou pro viditelné výsledky je pravidelnost. Tu si ve cvičení musíte zkrátka vybudovat, jinak vaše snaha pozbude smyslu. Ideální frekvence pro posilování je 2-3 krát do týdne.

 



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…