Zapněte si odběr notifikací a budete přímo na Vaše zařízení dostávat upozornění na nově přidané články do této rubriky.
Cviky na záda: Narovnejte své tělo pomocí 5 minutového cvičení
21. 08. 2019
Kdo by nechtěl žít bezbolestně, že? Ne vždy je to však tak snadné. Naše těla v prvé řadě reagují na náš fyzický postoj a pohyb. Pokud přidáte trochu stresu, nekvalitní matraci či prochladnutí, máte našlápnuto k nepříjemné bolesti zad. Jak na zdravá záda? Začněte tím, že si uvědomíte, že cviky na záda jsou hlavně o dýchání. Proto dech během dne přivádějte nejen do oblasti břicha či hrudníku, ale do i podbřišku, rozšiřujte hrudník a nezvedejte klíční kosti. Jaké cviky na záda zvolit?
Cviky na záda: Uvolněte bedra
Bederní část trápí mnoho dospělých. Často je spojována s problémy s vylučováním (např. Bechtěrevova nemoc). V duchovních směrech bývá spojována se strachem o vlastní existenci a ztrátou radosti kvůli starostem a povinnostem. Zamyslete se nad tím, zda si toho „na svá bedra“ neberete moc. Přečtěte si také, jak cvičit jógu na zdravá záda.
První pomoc při bolesti v bedrech, případně jako prevence jsou posilovací cviky na podsazení pánve:
Základní cviky na záda pro každý den
Lehněte si na záda a pokrčte kolena na šíři kyčlí. Chodidla na podložce.
Podsaďte pánev = s výdechem přitáhněte stydkou sponu jakoby k pupíku (pokud budete dělat s nádechem, pak oslabíte pánevní dno).
Vydržte zde pár nádechů a výdechů. Soustřeďte se na dýchání do oblasti beder.
Zkuste nezatínat zadeček ani se neodtlačovat od nohou víc než je nutné. Přirozeným protažením díky dechu dojde i k posílení.
Povolte a chvilku si odpočiňte. Opakujte minimálně 5x.
Posilovací cviky na záda: Jak na krční páteř
Cviky na záda v krční oblasti mají preventivní rozměr. Měli byste vědět, že krční páteř úzce spolupracuje s bedry. Problémy v jedné oblasti se rychle zrcadlí v druhé. Krční páteř symbolizuje naši rozhodnost, přizpůsobivost a směřování k cíly (i samotné uvědomění si životního směru). Pomoci si můžeme správným sedem v práci, kvalitním polštářem a matrací, případně duchovní prací na sobě (např. zvládání dopadů stresu). K fyzické úlevě pomohou cviky na záda s rotací a předklony. Jemně! Na bolavá záda nám pomůže také každodenní pozdrav slunci.
Správný postoj: Postavte se / posaďte se, aby záda byla rovná, nohy mírně od sebe na šíři kyčlí, bříško podsazené (zamezíte prohnutí v bedrech) a celou hlavu jakoby posuňte dozadu a brada směřuje mírně k hrudníku dolů (nezaklánět).
Položte levou dlaň přes hlavu na pravé ucho a pouze vahou ruky pomalu uklánějte hlavu doleva. Pozor na postavení hlavy, stále by měla být posunuta více dozadu. Nezvedejte levé rameno, naopak jej pouštějte dolů. Dýchejte! S výdechem je pohyb, s nádechem můžete jemně tlačit do ruky. Vše opakujte doprava.
Položte obě dlaně na týl hlavy a pouze vahou dlaní se pomalu předklánějte. Ramena dolů, pohyb s výdechem.
Cviky na záda: Zbavte se bolesti mezi lopatkami
Mezi posilovací cviky na záda patří i péče o lopatky. Vždyť v hrudníku máme plíce (naše radost a svoboda), srdce (životní energie) a mnoho dalšího. Dopřejte jim volnost, stejně jako sobě. Pracujte se svými strachy, vnitřními zmatky a vpusťte do života emoce. Zdravá záda v oblasti lopatek vám v tom pomohou. Posilovací cviky také.
Spojte dlaně před obličejem a snažte se spojit ruce až k loktům. Prodýchávejte oblast lopatek. Už nyní může táhnout.
Pomalu posunujte spojené ruce vzhůru (lokty před očima) a naopak dolů (spojené dlaně u brady). Dýchejte.
Opakujte cca 10x.
Zdravá záda = soustřeďte se na chodidla
Samostatnou kapitolou jsou pro zdravá záda chodidla. Styl chůze, stání a výběr obuvi naši páteř a s ní i zádové svaly výrazně ovlivňuje. Pokud některé svaly nevhodným postojem přetížíme, mohou se dostat „do křeče“ zatímco jiné naopak ochabnou. Výsledkem je pokroucený postoj a roztočení kolečka bolestí, které časem přejdou do chronické fáze. Pokud se svými zády chcete hýbnout, zapojte i chodidla.
Jemnou masáží (akupresurou) bodů na vnitřní hraně chodidla. Právě ta totiž pomáhá páteři.
Zkoušejte chodidly zvedat různé předměty (šátek, míček, papír, tužku...)
Něco nohama postavte (skvěle se hodí misky na potraviny nebo dětské kostky). Posílíte u toho nejen záda, ale také hluboké břišní svalstvo.
Diskuse k článku
RE : Cviky na záda: Narovnejte své tělo pomocí 5 minutového cvičení