Jóga pro zdravá záda vám pomůže zmírnit bolest zad už za 7 dní

img
25. 04. 2018

Bolí vás záda a už nevíte, co dělat, abyste se cítili zase lépe. Prášky nezabírají, stejně jako různé babské rady a obklady. Nezoufejte. Nevyzkoušeli jste úplně vše. Jóga pro zdravá záda vám uleví a bolest zad zmírní nebo zcela potlačí. Že je to nesmysl? Sami vyzkoušejte několik našich cviků, které jsme pro vás připravili, a uvidíte, že bolesti budou za chvíli ty tam.

Jóga je cvičení známé především díky pozitivním účinkům na tělo i duši, jako je protažení a posílení svalů, zlepšení kondice nebo rozvoj vnitřní spokojenosti. Toto cvičení, které pochází z Indie, také skvěle pomáhá na bolest zad, která trápí většinu dnešní populace. Na vině je možná méně pohybu i sedavý životní styl. Tak či onak, jóga pro zdravá záda, která vám představíme, mohou s problémy zatočit raz dva.

Čtěte také:

Bolest zad

Jóga pro zdravá záda - nenáročné cvičení pro každého

Jóga pro zdravá záda je sestavena z 6 cviků, které jsou šetrné a pomalé. Při cvičení je potřeba:

  • zapojit celé tělo
  • posílit střed těla
  • protáhnout a uvolnit zádové svaly

I když jste jógu nikdy nepraktikovali a jen jste o ní slyšeli, nemusíte se vůbec ničeho obávat. Jóga pro zdravá záda je vhodná pro každého. Dokonce do cvičení můžete doma zapojit i děti. Co budete potřebovat?

  • Měkkou podložku
  • Lehké a volné oblečení
  • Vodu
  • Ručník

A teď už vám nic nebrání pustit se do toho!

Účinná jóga pro zdravá záda krok za krokem

Před každým cvičením se nejprve protáhněte a zahřejte tělo. Pokud tuto fázi vynecháte, mohli byste si cvičením natropit více škody než užitku.

1. Pozice lotosového květu

Sedněte si do vzpřímeného sedu, překřižte nohy a chodidla zapřete do třísla. Jestli se vám podaří zapřít do třísla jen jedna noha, nezoufejte. Postupně vám tento cvik půjde s oběma nohama v tříslech. Ruce spojíme před sebe dlaněmi k sobě a pravidelně dýcháme. Záda musí být stále rovná, hlava se nepředklání ani nezaklání.

Lotosový květ

2. Pozice kočky

Klekneme si na všechny čtyři, dlaně máme pod rameny, kolena na šíři boků a záda jsou rovná. Zhluboka se nadechněte, zvedněte kostrč a hlavu, záda prohněte. S výdechem záda naopak vyhrbíme a hlavu skloníme dolů. Bradu tlačíme k hrudníku a dlaně k podlaze. Tento cvik opakujeme alespoň 10x za sebou. Cvik provádíme pomalu a dbáme na správné nadechnutí a vydechnutí.

 Kočka_jóga

3. Kobra

Nyní se položte na břicho, nohy natáhněte rovně dozadu. Dlaně jsou v úrovni ramen. Nejprve se pomalu zvedejte silou zádových svalů, aniž byste zapojili ruce. Poté začnou ruce tlačit do země, tělo se zvedá vzhůru, a to do té doby, kdy budete pupíkem ještě ležet na zemi. V takové pozici vydržte alespoň 30 sekund a pomalu se vracejte do výchozí pozice. Tento cvik opakujte alespoň 3x.

Jóga pro zdravá záda_kobra

4. Pozice psa hlavou dolů (střecha)

Stoupneme si s nohami u sebe a pomalu se předkláníme. Ruce máme natažené a snažíme se dosáhnout co nejdále před sebe. Chodidla zůstávají na podložce, jsou neustále natažené, nepokrčují se. Záda jsou rovná, nesmíte se prohýbat. Tělo tvoří střechu nebo písmeno A. V této pozici vydržíme alespoň 5 nádechů a výdechů a vracíme se pomalu nahoru. Cvik opakujeme 3x.

 Jóga pro zdravá záda_střecha

5. Protažení v rotaci a otevřený hrudník

Při tomto cviku máte výchozí pozici stejnou jako u kočky. S nádechem zvedněte pravou paži nahoru tak, aby tvořila jednu osu s levou rukou. Tím se vám rozevřou ramena i hrudník směrem vzhůru. Spodní levá paže je rovná a pevná, horní pravá se natahuje do výšky.

S výdechem dejte pravou ruku dolů, podsuňte ji pod levou rukou a nechte ji na zemi. Nyní jste v poloze, kdy máte pravé rameno na podložce, stejně jako pravou tvář. Naopak levá ruka se zvedá vzhůru. Tento cvik opakujte i s druhou stranou těla. Jóga pro zdravá záda vám s bolestí zaručeně pomůže. 

 Jóga pro zdravá záda_rotace

6. Pozice zajíce

Posaďte se na paty, předkloňte se a temeno hlavy si položte na podložku. Ruce si dejte dozadu a uchopte se za paty. S nádechem zvedněte hýždě a začnete protahovat páteř směrem nahoru. Paže máte natažené, stále drží paty. Důležité je, že hlava zůstává dole na podložce, je od ní pouze lehce odlepená. Těžiště je na patách. V této pozici vydržte alespoň 20 vteřin a pomalu se vracejte zpět do výchozí pozice.

Jóga pro zdravá záda_zajíc 

Bolest zad možná pomůže k novému koníčku

Jestli vás trápí bolest zad, možná si díky tomu najdete nového koníčka. Jóga pro zdravá záda může být vaším startovacím bodem, proč se cvičením začít. A možná si ji oblíbíte na tolik, že se jí už nebudete chtít vzdát.

Cviky pomohou vyrýsovat celé tělo, ale především uvedou také vaši duši do klidu. Cvičením můžete začít krásný den anebo ulevit tělu po celém dni v práci. A když si k józe pustíte i oblíbenou klidnou hudbu, věřte, že na bolavá záda hned zapomenete.

Na bolest zad vyzkoušejte také řebříčkový čaj

A připravit si můžete i přesličkovou koupel na zmírnění bolestí

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…