Dosahujte při cvičení maximálních výsledků! Poradíme, co jíst před tréninkem

img
23. 05. 2018

Cvičíte, trávíte hodiny v posilovně, ale kýžený výsledek se stále nedostavil. Děláte možná jednu zásadní chybu, která vám vaše cvičení a snahu činí neefektivní. Špatně jíte. Většinou jí lidé nesprávné potraviny anebo nejí vůbec. Proto vám, co jíst před tréninkem, aby se vám cvičilo lehce a abyste se konečně dočkali vyrýsovaného těla nebo několika kila dolů.  

Myslete na to, co jíst před cvičením

Jídlo, jaké si dáte několik hodin před cvičením nebo tréninkem zásadně ovlivní celý trénink, a to nejen jeho průběh, ale i efektivitu. Tučné jídlo vás zbytečně zatíží, a ani když se budete snažit sebevíc, nebudete podávat ty nejlepší výkony. Když nebudete jíst vůbec, nebudete mít energii a po pár minutách budete unaveni. Je proto potřeba přemýšlet nad tím, co jíst před tréninkem, aby byla vaše snaha nevyšla vniveč a vy se cítili dobře i během sportování.

Čtěte také:

Naučíme vás nejlepší smoothie recepty na hubnutí

Co jíst před tréninkem - časté chyby, kterých se vyvarujte!

Málo kdo si uvědomuje, že také správná strava před tréninkem je důležitá a ovlivní jejich snahu. Mezi nejčastější chyby, které lidi před cvičením dělají, patří především tyto:

Před cvičením lidé nejedí

To je zásadní chyba, jelikož při sportu tělo spaluje tuk a spotřebovává další látky. Musí je tedy odněkud brát. A začne si ji brát ze svalů, což není žádoucí při hubnutí ani zpevnění postavy. Navíc, pokud nebudete před sportováním jíst, nebudete mít dostatek energie na cviky. Můžete se vám potom stát, že se vám zatočí hlava nebo si při tréninku ublížíte, protože budete vysílení.

Jedí těžká a tučná jídla

Smažené pokrmy z fast foodu nebo oblíbené vepřo knedlo zelo rozhodně není dobrým příkladem toho, co jíst před tréninkem. Tato jídla zatíží váš organismus až na 4 hodiny. Během cvičení se vám může udělat špatně od žaludku nebo nebudete schopni vykonávat cviky na plno.

Co jíst před cvičením záleží na tom, kdy během dne cvičíme

Jídlo před sportem se také odvíjí od toho, kdy v průběhu dne cvičíme. Jinak budete jít před cvičením ráno a jinak odpoledne nebo večer. Ráno je vhodné si dát nejdříve snídani a až poté jít třeba za půl hodinky cvičit. Po obědě bychom neměli cvičit alespoň 2 hodiny. Obecně však platí, že jíme lehce stravitelná jídla, která mají dostatek sacharidů a bílkovin.   

Jako odrazový můstek jsme pro vás připravili několik receptů, abyste konkrétně věděli, co jíst před tréninkem. Jídelníček si poté můžete přizpůsobit svým potřebám a chutím.

Ukázkový jídelníček poradí, co jíst před tréninkem

Jídelníček, který jsme pro vás sestavili, je samozřejmě jen orientační. Pokrmy si můžete nahrazovat a doplňovat o ty, co vám chutnají a lépe vyhovují. Když se budete držet výše pospaných zásad, určitě s výběrem jídla před sportováním neuděláte chybu.

Snídaně před cvičením

Varianta č. 1 - Bílý jogurt s ovocem

Do bílého jogurtu si zamícháme na kousky nakrájené ovoce, jako je třeba banán nebo jablko. Vše posypeme skořicí nebo nastrouhaným kokosem.

Varianta č. 2 - Ovesná kaše

Odměříme si 5 g ovesné kaše, tu zalijeme vodou nebo mlékem a za stálého míchání vaříme asi 5 minut. Podáváme s nakrájeným ovocem a posypeme skořicí.

Co jíst před tréninkem (3)

Oběd před cvičením

Varianta č. 1 - Losos se zeleninou

150 g lososa posypeme semínky slunečnice a dáme péct do předehřáté trouby na 200 200 °C asi 15 minut. K lososu si nakrájíme 100 g rajčat, 100g okurků a 100g papriky. Zeleninu můžeme zakápnout mírně olivovým olejem.

Varianta č. 2 - Kuskus s kuřecím masem

Kuřecí maso nakrájíme na malé kousky nebo nudličky, okořeníme a usmažíme na olivovém oleji. 50 g kuskusu zalijeme horkou vodou a necháme odstát, dokud se voda nevstřebá. Na másle si osmahneme hrášek, kukuřici a mrkev. Zeleninu i maso přidáme do kuskusu a promícháme.

Svačina před cvičením

Varianta č. 1 - Jahodové smoothie s avokádem

Do mixéru dáme hrnek jahod, 1 vydlabané avokádo a zalijeme 200 ml kokosové vody nebo mléka. Vše důkladně rozmixujeme do hladka. Přelijeme do skleničky a na vrch nasypeme kousky strouhaného kokosu.

Varianta č. 2 - Celozrnný chléb s tvarohem a šunkou

Na celozrnný chléb si namažeme tvaroh, který jsme si před tím mírně posolili. Položíme na něj plátek vysokoprocentní šunky. K tomu si nakrájíme dvě rajčátka nebo několik plátků okurky.

Tip! Co jíst před tréninkem? Místo tvarohu můžeme použít cottage, do kterého si nakrájíme rajčata, osolíme a jíme s celozrnným chlebem.

zdravá snídaně-co jíst před tréninkem

Večeře před cvičením

Varianta č. 1- Vaječná omeleta se zeleninou

Na pánvi si na oleji uděláme vaječnou omeletu ze dvou až tří vajíček. K tomu podáváme na asi 300 g nakrájených rajčat, papriky i okurky. Omeletu můžeme lehce posypat nastrouhaným sýrem.

Varianta č. 2 - Vepřové kousky s rýží

Na olivovém oleji osmahneme cibulku, přidáme okořeněné vepřové maso nakrájené na kousky. Podlijeme vroucí vodou a vaříme do měkka asi 35 minut. Poté si uvaříme si rýži, do které můžeme přidat špetku kari.

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…