První jídlo dne: Proč a jak snídat?

První jídlo dne: Proč a jak snídat?
02. 05. 2017

Už naše babičky říkaly, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Dnes nás v tomto názoru utvrzují reklamy, odborníci na výživu, lékař i fitness trenéři. Znáte důvod? Odpověď na tuto otázku by vás mohla motivovat k dodržování snídaňového režimu.

Nejpodstatnější aspekt snídaně tkví v tom, že je to první jídlo dne po dlouhé noční přestávce. Zhruba po sedmi hodinách spánku, kdy jsme neměli žádný přísun energie, je teď potřeba tělo i mysl znovu nastartovat.

Energie, kterou načerpáme ze snídaně, nás musí nakopnout na celý den, a proto bychom snídani měli věnovat velkou pozornost.

Jak, a hlavně co snídáme, ovlivní celý náš den

...ať už jde o trávicí procesy nebo naše duševní rozpoložení. Záleží na snídani, jestli se celý den budeme cítit skvěle, nebo nám bude mizerně. 

Snídaně má jednou velkou výhodu. Je to prakticky jediné jídlo z celého dne, kdy si téměř nemusíme dávat pozor na to, jaké dobroty na talíři máme. Jestli například milujete sladké pečivo, je to právě ráno, kdy si ho můžete v klidu dopřát a začít den bez dietních výčitek, což mnohým z nás jistě dodá pozitivní energii. Mějte na paměti, že zdravá snídaně neznamená jídlo bez chuti, bez tuku, bio a podobně. Snídaně není pouze o tom, co jíme, ale také jak jíme. Tady jsou dvě základní snídaňová pravidla:

Pravidlo první - snídat nerušeně a v klidu

To znamená snídat bez televize, surfování na internetu nebo vyřizování pracovních záležitostí. Tyto činnosti negativně ovlivňují náš požitek z jídla a zkracují čas, který pro snídani máme. Jednoduše řečeno, snídani bychom si měli co nejvíce užít. Kromě toho jen pokud budete snídat pomalu, bez vyrušování a stresu, tělo správně pozná, kdy je syté a vy se nebudete zbytečně přejídat. 

Pravidlo druhé - snídat to, co nám chutná

Nemá smysl začínat den s dietou na talíři, kterou z duše nesnášíme. Snídaně by měla být radost, tak si ji zpestřete. Pořiďte si třeba nějaké pomocníky do kuchyně a hlavně pokud to jde, snídejte s někým, koho máte rádi.

Samozřejmě ne všichni máme čas připravovat si lahodné a zdravé snídaně a ne každý může přípravou snídaně strávit více času.  Tady je několik rad a tipů, jak vše zvládnout i s minimem času:

  • czech-virus-protein-pancakes-500gZačněme tím, čemu se vyhnout a to je sladké pečivo, které je největším strašákem doktorů, fitness trenérů a poradců v rámci zdravého životního stylu. Jedná se především o donuty s polevou a podobné sladkosti, které jsou vyráběny z nezdravého těsta s vysokým obsahem cukru. Pečivo samo o sobě není správou volbou v žádné části dne.
  • Dobré je také nejíst sladké cereálie (většinou jsou to cereálie pro děti) které jsou opět plné cukrů.
  • Co bychom tedy jíst měli? Správně bychom měli začít den teplou vodou s citronem, která nastartuje naše zažívání. Vody by měla být alespoň vlažná, studenou bychom náš organismus „vyplašili“ a citron je antioxidant, který naše tělo přivítá.
  • Hořká čokoláda (70 - 90% kakaa) ke snídani je také dobrý začátek dne, stejně jako ovoce.
  • Některé druhy ovoce jsou pro snídani vhodnější než jiné, protože obsahují větší množství vitamínů a tzv. "přirozených cukrů" které nezpůsobují tak velké kolísání hladiny cukru v těle.
  • Výbornou volbou na na snídani jsou vajíčka na jakýkoli způsob, kvalitní sýry (jako je ricotta, kozí sýr, cottage) a kvalitní bílé pro-biotické jogurt a ořechy.
  • Pokud patříte mezi ty, co na snídani nemají příliš času, můžete si dopřát třeba Protein pancakes, které si můžete dochutit a přizpůsobit podle sebe. Toto zdravé palačinkové těsto obsahuje komplexní sacharidy a bílkoviny a nejsou v něm přidány cukry ani plnidla a kypřící prášek.
  • lion-nutrition-fitness-mash-600gDalším vhodným tipem je Lion Nutrition Fitness Mash, zdravá snídaňová kaše s pohankovou a rýžovou moukou a syrovátkou.
  • Skvělá bio snídaně je například také One Minute Superfoods and Snack and Topping. Jedná se o snídaňovou směs z raw pohankové krupice a raw naklíčeného bezlepkového ovsa. Další bio snídaní je i Raw pohanková nebo proteinová kaše, přičemž obě jsou produkty kontrolovaného zemědělství.  

Nezapomeňte na zásadní věc. Vždy platí, že snídaně by měla mít nízký glykemický index. Jedině tak se po snídani budete cítit sytě a nebude vás celý den "honit mlsná".



Diskuse k článku

Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
  • Jelena Napková
    23. 6. 2017 15:55
    Tohle zni jako by se doslova dva publiciste poprali o jeden clanek. Celistvy text si zbytecne si nesmyslne protireci, skoda. Chtela jsem se neco dozvedet, ale cele to cloveka mate protichudnymi odstavci! <br> <br> POSUĎTE SAMI (CITUJI):<br> <br> &gt;&gt;Snídaně má jednou velkou výhodu.(…)… celý příspěvek
  • Redakce - Spektrum zdraví
    15. 5. 2017 12:18
    Dobrý den Pavle, jsme rádi, že se Vám článek líbil. Za Spektrum zdraví Vás zdraví Anna.
  • Pavel
    2. 5. 2017 09:49
    Dobré tipy :-) ráno si dělám kaši do vody s proteinem.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…