S hubnutím a krásou pomůže letní detox! Vyzkoušejte letní jídelníček, který vás bude bavit

S hubnutím a krásou pomůže letní detox! Vyzkoušejte letní jídelníček, který vás bude bavit
20. 06. 2018

Léto je plné radostí, ale také pokušení. Grilování, letní drinky, rychlé občerstvení a zmrzlina. To všechno nám může na konci léta připravit nepříjemné překvapení, jakým jsou kila navíc.  Jde to i jinak.

Správný letní jídelníček zlepší naši zdravotní kondici, pomůže nám rychleji zhubnout a dodá více energie. Poradíme, čemu se ve stravování vyhnout a jak si naopak sestavit perfektní letní jídelníček. Léto je ideální příležitostí pro letní detox, který nás zbaví toxinů a nastartuje organismus, proto vám řekneme, jak na něj.

Čtěte také:

Naučíme vás nejlepší smoothie recepty na hubnutí

Letní jídelníček: Na co si dát pozor?

Léto láká k nejrůznějším radovánkám. Jezdíme na dovolené, výlety anebo relaxujeme. Svádí nás ale také k méně zdravému životnímu stylu. Grilování, zmrzlina, alkoholické koktejly anebo stravování v rychlých občerstveních mají svá úskalí. Zvláště, pokud si je budeme dopřávat každý den. Co by letní jídelníček obsahovat neměl?

  • Letní drinky: Alkohol je sám o sobě velmi kalorický, letní drinky obsahují ještě navíc sirupy a džusy plné cukrů. Jeden letní drink tak může mít stejně kalorií, jako jeden hamburger.
  • Zmrzlina: Nekvalitní zmrzlina a nanuky obsahují nejen hodně kalorií, ale také umělých látek.
  • Smažené jídlo: Stravování ve stáncích s rychlým občerstvením na dovolených, výletech anebo u vody není pro letní jídelníček nejlepší nápad. Nejsou zdravá, jsou kalorická, zvyšují cholesterol a často jsou připravovaná na přesmaženém tuku.
  • Grilování: Tučná masa, velké množství soli a koření nejsou jediným úskalím. V neposlední řadě jsou to totiž také omáčky, dipy a dresinky. Často jsou plné cukrů, soli a umělých látek, zejména ty kupované.
  • Žebírka: Dobře připravená žebírka jsou sice delikatesou, ale také kalorickou bombou. Jsou také plné nasycených tuků.

Letní jídelníček a detox (2)

Sestavte si perfektní letní jídelníček!  

Správný letní jídelníček má hned několik výhod. Lépe se nám bude hubnout, budeme se lépe cítit a také lépe vypadat. A hlavně si zlepšíme zdraví. Naše tělo totiž dostává v letních měsících pořádně zabrat. Sluneční paprsky vysušují vlasy, urychlují stárnutí pokožky a neprospívají ani našim očím. Ještě důležitější je ale naše zdraví zevnitř, nedostatek tekutin a živin může poškodit náš organismus. Na naše stravování bychom tak měli obzvláště dbát.

  • Tekutiny: Všem známé pravidlo, na které ale často zapomínáme. Pomůže, když si pořídíme láhev a budeme přesně vidět, kolik jsme z ní za den upili. Ideální je čistá voda, pokud nám nechutná, můžeme vyzkoušet zdravé sirupy. Ale sladkými limonádami a sodovkami si příliš nepomůžeme.
  • Ovoce a zelenina: Obsahují tolik živin, minerálů a vitamínů, že jsou pro naše tělo doslova pokladem. Často také mají velký podíl vody a tělo nám tak pomáhají hydratovat. Proto by jich letní jídelníček měl obsahovat opravdu hodně.
  • Lehká jídla: V horkých měsících naše tělo příliš nezatíží a díky tomu budeme pociťovat menší únavu.
  • Jogurty: Osvěží, ochladí a dodají důležité živiny, jako jsou bílkoviny, vitamín D a vápník. Také mají velký podíl vody a prospívají našemu trávení. Vybírejme si ale ty s aktivními kulturami, nejlépe, co zrají přímo v kelímku. Levné jogurty s umělými sladidly a přidanými látkami mnoho živin nedodají.
  • Letní detox: Léto je ideální příležitostí vyzkoušet letní detox. Zbaví nás škodlivin, dodá energii, povzbudí metabolismus a prospěje našemu zdraví.

Letní jídelníček a detox (1)

K čemu je letní detox dobrý?

  • Letní detox je skvělý na zbavení našeho těla toxinů
  • Zhubneme, letní detox totiž nastartuje náš metabolismus
  • Zbaví nás nafouklého břicha
  • Zlepší se nám pokožka, bude zářivější a čistější
  • Zrychlí se činnost našeho mozku
  • Budeme mít více energie a celkově se budeme cítit lépe

Tipy pro nejúčinnější letní detox

Nemusíme se trápit hlady ani se stravovat pouze jednou potravinou. Pro úspěšný letní detox stačí na letní jídelníček zařadit dostatek ovoce a zeleniny. Obsahují totiž obrovské množství zdraví prospěšných látek.  Alespoň jednou za den si dopřejme pestrý salát s různými druhy zeleniny.

Stejně tak zkonzumujme velkou dávku ovoce. Vyzkoušet třeba můžeme smoothies, kdy si do jednoho nápoje rozmixujeme hned několik druhů ovoce zaráz. Dostatečně pijme, nejlépe čistou vodu a alkoholu se vyhněme úplně. Pro letní detox je dobré snížit příjem mléka a masa na minimum. Tím se nám zlepší rovnováha pH v těle. Podobně se vyhněme obilovinám, sóje a přidaným cukrům. Zkusme také snížit konzumaci tučných jídel.

10 nejlepších potravin pro letní detox

Velká letní úroda ovoce a zeleniny je pro letní detox jako stvořená. Některé plodiny mají opravdu vysoký obsah živin a našemu tělu jen prospějí. Jaké z nich by náš letní jídelníček neměl opomenout?

Meloun

  • Z těla odstraňuje amoniak a další toxiny.
  • Má vysoký podíl vlákniny. Pročišťuje tlusté střevo a napomáhá k celkové očistě našeho těla.
  • Zlepšuje funkci jater.
  • Obsahuje glutation, který je velmi silný antioxidant a detoxikant.
  • Díky draslíku podporuje funkci ledvin.
  • Hojí záněty a méně zánětů znamená méně toxinů v těle.
  • Ačkoli je velmi sladký, má málo kalorií

Letní jídelníček a detox (6)

Letní melounový salát bude hotový raz-dva.

Okurka

  • Odstraňuje z těla toxiny.
  • Nemá téměř žádné kalorie.
  • Tělo dobře hydratuje. Tím také pomáhá udržovat naši vylučovací soustavu zdravou.

Citróny

  • Obnovují hodnotu pH v našem těle.
  • Prospívají játrům, stimulují jejich činnost a zbavují nás kyseliny močové.
  • Čistí ledviny.
  • Z těla dostávají pryč žluč a škodlivé látky.

Špenát

  • Pomáhá organismus držet v rovnováze.
  • Je plný protizánětlivých antioxidantů.

Letní jídelníček a detox (4)

Špenátová omeleta se skládá jen z 5 surovin!

Borůvky

  • Přispívají k lepšímu hojení ran.
  • Snižují záněty.
  • Bojují proti virům.
  • Pomáhají náš mozek chránit před toxiny.

Maliny

  • Ačkoli jsou sladké, mají málo kalorií.
  • Mají velmi nízký glykemický index. To znamená, že skoro nepřispívají ke zvyšování cukru v krvi.

Řapíkatý celer

  • Obsahuje kolem 95% vody. Pomáhá naše tělo udržovat hydratované a vylučovací soustavu v dobrém stavu.
  • Má velký podíl vlákniny. To napomáhá našemu trávení a zdraví střev.
  • Tělo vydá více kalorií na jeho strávení, než samotný řapíkatý celer obsahuje.

Avokádo

  • Pomáhá játrům s detoxikací.
  • Může snižovat cholesterol.
  • Rozšiřuje cévy a brání tepny před toxiny.

Letní jídelníček a detox (3)

Připravte si doma chutné smoothie s avokádem.

Máta

  • Pomáhá ochlazovat tělo. Je tak skvělým pomocníkem v horkých letních dnech.
  • Díky mátě se nám bude lépe trávit.
  • Zlepšuje přesun žluči z jater do žlučníku.

Lněná semínka

  • Mají dostatek omega 3 a omega 6 mastných kyselin. Ty nám pomáhají bojovat se záněty.
  • Zlepšují stabilizování hladiny cukru v krvi.
  • Podporují správnou funkci střev.


Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!
Odesláním souhlasíte s pravidly diskuze.
Další články z rubriky

Pojeďte s námi na ferraty! Poradíme vám místa, ze kterých se vám bude tajit dech

Obtížnost A: Velmi lehký terén, řetězy slouží jen k pocitu bezpečí. Jejich použití často není vůbec nutné.  Obtížnost B: Obtížněj...

Extrémní sjezd na kole downhill: Zábava pro diváky i jezdce

Rychlost, odvaha, technická preciznost, fyzická zdatnost. To jsou základní předpoklady úspěšného závodníka MTB. Během závodů sjíždí závodníci trasu z…

Skydiving: Létání bez křídel získává fanoušky po celém světě

Mnoho lidí nedělá rozdíly mezi skydivingem a obyčejným seskokem s padákem. Představují si letadlo vysoko nad zemí, ze kterého seskočí. Chvilku si…

Rafting jako rekreační aktivita i extrémní adrenalinový sport

Jízda na nafukovacích člunech je vzhledem k použitému materiálu poměrně novodobou sportovní aktivitou. Poprvé se ve větší míře začaly gumové…

Běhání ve vodě neboli aqua jogging je perfektní sport na léto

Na našem evropském kontinentu se běhání ve vodě poprvé objevilo zhruba před třiceti lety. Průkopníkem v tomto sportu byl americký trenér atletů Glenn…

Indiánský běh je skvělý pro začínající sportovce

Jak samotný název napovídá, indiánský běh opravdu vzniknul nejprve mezi indiány. Tento název je tedy pouze odvozen od způsobu přepravování těchto…

Máte rádi běh? Pozor ale na běhání v zimě a chladu, má svá rizika

V běhu je důležitá přirozenost, držte hlavu zpříma nebo jen mírně pokrčenou a tělo mějte narovnané. Ramena držte uvolněně a pažemi pohybujte podél…

Běhám, běháš, běháme aneb jak na běh pro začátečníky?

Běh patří mezi nejméně náročné sporty, alespoň co se vybavení týče. Bez čeho se rozhodně neobejdete a jak co nejefektivněji začít? Kvalitní boty…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Aikido: Mírumilovný sport nebo bojové umění?

Název aikido není náhodným označením pro nějaký sport či bojovou techniku. Je nositelem poselství: Ai – harmonie, Ki – energie, Do – cesta. Volně…

Cvičení čchi kung rozproudí energii a zbaví stresu

Klidně oboje. Částečně je cvičení čchi kung o pomalém cvičení, soustředění a tělesném vnímání všech svalů a kloubů, ale také o soustředění mysli a…

Nindžucu - japonské bojové umění, které je opředeno tajemstvím a záhadami

O tomto umění se říká, že je nejrozsáhlejším bojovým systémem i nejpropracovanějším systémem všech dob, jelikož obsahuje osmnáct schopností, které ve…

Strollering je cvičení pro každou aktivní maminku. Dáte mu šanci?

Strollering je cvičení určené pro všechny ženy a muže na mateřské a rodičovské dovolené, kteří chtějí být na aktivní a sportovat i během péče o…

Sport v těhotenství nevadí, vyberte si ten nejvhodnější pro vás

Nejdůležitější je poslouchat své tělo a nenutit se zbytečně do žádných aktivit. Sport v těhotenství je nutné přizpůsobit nejen vaší kondici, ale i…

Těhotenská jóga vám pomůže zůstat fit a naladit se na porod a miminko

Těhotenství je období, které s sebou nese radostné očekávání i určitá omezení. Na adrenalinové sporty budete muset na chvíli zapomenout, ale můžete…

Jóga pro děti baví malé i velké! Poradíme, jak lekce vypadají i co vzít s sebou

Pro mnoho rodičů, kteří praktikují jógu již před narozením dítěte, je pokračování s jógou po příchodu nového člena rodiny naprosto...

Cvičení v karanténě: Tipy na snadné cvičení doma

Cvičení doma? V karanténě je pravděpodobně největším problémem právě psychický aspekt a motivace. Ale i cvičení v karanténě je možné. Zatímco někteří…

Jóga si hravě poradí s bolestmi kloubů. Vyzkoušejte ji!

Pokud už jednou trpíme na onemocnění kloubů, je třeba vybírat takový sport, který nám nebude naše klouby ještě více zatěžovat. Tvrdé posilování,…

Má smysl cvičit doma u online videí? Zjistěte, jaká je pravda o online cvičení

Online cvičení nám nabízí řadu možností. Kromě videí na fitness stránkách je najdeme třeba na Youtube anebo na Facebooku. Stále populárnější jsou i…

Cviky na bederní páteř, které vás zbaví bolesti

Základem cviků je hluboké dýchání. S nádechem rozšiřujte hrudník a bránici do všech stran (i dozadu) a pokračujte přes břicho až do pánevního dna.…

Lorem ipsum dolor dssfi23

aadwdnndas

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

MMA jen pro drsné povahy? Zjistěte, v čem spočívají smíšená bojová umění

Už ve starověkém Řecku se statní zápasníci střetávali v bojích. Počátky nejstaršího bojového umění zvaného Pankration se datují až do roku 648 př. n.…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Jóga pro začátečníky není složitá, vyzkoušejte si ji

V západním světě zažívá v současnosti jóga svůj vrchol. Za posledních 70 let vzniklo obrovské množství druhů jógy – bikram jóga, ananda jóga,…

Surfset fitness zpevní tělo a připraví na skutečné vlny

Mladý a nadaný Američan Mike Hartwick je tím, kterému se v hlavě poprvé zrodila myšlenka surfování mimo oceán. Tento muž je zakladatelem velmi…

Podvodní hokej jako ideální letní zábava

Možná se vám bude zdát, že podvodní hokej je poměrně mladým sportem, ale opak je pravdou. Tato nezvyklá pohybová aktivita má velice dlouhou historii.…

Jiu jitsu – nejen sebeobrana

Ačkoli se může zdát, že se v případě jiu jitsu jedná čistě o fyzický „sport“, teprve spolu s ovládáním vlastní mysli a emocí může bojovník dosáhnout…

Pěší turistika zocelí fyzičku

Pokud obujete slušné boty, nasadíte batoh na záda a skutečně vyrazíte na svou první pěší túru, spatříte v ní jednoznačně neskutečnou krásu a…

Inline bruslení: Proč si pořídit kolečkové brusle?

Hubnutí Inline bruslení je výborný pomocník, pokud chceme zhubnout nadbytečná kila. Navíc zábavnou formou. Tempo, intenzita a doba inline bruslení…

Dogtrekking a canicross jsou oblíbené psí sporty, které vylepší dokonce i vaši fyzičku

Jedná se poměrně mladou disciplínu, která se k nám dostala až v roce 2000. Je to orientační závod, kdy absolvujete určitou trasu s...

Plavání pro začátečníky: Jak plavat správně, aby vás nebolela záda a zpevnili jste si tělo

Pokud byste rádi zhubli, ale například běh nedělá dobře vašim kloubům, neváhejte a skočte do vody. Uvidíte, že po pár týdnech sprá...

Cvičení s vlastní vahou zlepší kondici

Svůj původ má kalisthenika už ve starověku, kde byla spojována především s krásou a sílou. Cvičící stroje a činky se začaly rozvíjet až kolem roku…

Pilates posílí v těle svaly, o kterých ani nevíte

Cvičení nemusí být jen namáhavá dřina, u které sotva popadáme dech. Pilates je známá a právem oblíbená cvičící technika, při které jde o celkovou…

Core: Posílení středu těla, díky kterému se bolest zad už neobjeví

Nejenom záda a páteř drží trup pohromadě. Důležité jsou všechny svaly, které se v trupu nachází. Hrudník, pánevní dno a stejně tak i břicho. Když…

Cvičící stoly vám pomohou začít s pohybem

Fyzická aktivita je nedílnou součástí podpory našeho zdraví. Je zásadní pro správný pohyb střev, zlepšuje paměť (krátkodobou i dlouhodobou),…

Nezapomínejte na strečink. Přinášíme tipy na správné protažení po cvičení

zvyšuje pohyblivost zlepšuje pružnost svalů zvyšuje sportovní výkon rozvíjí pohybové schopnosti urychluje regeneraci svalů Jak správně dělat…

Jak dosáhnout regenerace svalů po sportu?

Regenerace svalů po sportu se nesmí podceňovat! Svaly se netvoří při výkonu, při běhu – ale až poté. Půjdeme si zacvičit, zaběhat – ale to…

Sauna po sportu – ideální způsob, jak zregenerovat svaly a posílit imunitu

Ať už podáváte jakékoliv sportovní výkony, regenerace je nutná. A je jedno, jestli jste uběhli pár kilometrů nebo půlmaraton, jestli jste si vyjeli…

Strečink – jak se správně protahovat

Slovo strečink pochází z anglického výrazu stretch – napínání, roztažení. Jedná se o sérii cviků na protažení jednotlivých partií. Tím dochází k…

Hudba jako hnací motor. Jak pomáhá při cvičení?

Pozitivní vliv na sportovní výkon Výzkumy dokazují, že při sportování bez hudby vydržíme méně minut než s hudbou. Hudba zvyšuje schopnost se…

Znáte redcord? Systém lan a popruhů pro cvičení i jako účinná fyzioterapie

Redcord je metoda, která využívá speciálních popruhů k zavěšení částí vašeho těla. Laicky to lze popsat, jako byste leželi ve vzduchu. Popruhy…

Sport, který posílí páteř a urychlí metabolismus

Obruč jako zábavná pomůcka byla patentována v Americe v roce 1958 a od té doby se pravidelně vrací do našich životů. A není divu, vždyť tento…

Vybavení na posilování doma i v posilovně

Oblast fitness a posilování zažívá již řadu let nárůst zájmu i v amatérské oblasti. Proto se výrobci fitness zařízení a pomůcek snaží produkty…

Nejčastější chyby při hubnutí, které dělají Češi

1. Cvičte pro dobrý pocit, nikoliv pro vytouženou váhu Jak zhubnout? Nestačí jen zdravý a vyvážený jídelníček, ale také dostatek pohybu. To vám…

Triky, díky kterým nastartujete svůj metabolismus

Skvělý spalovač tuků, pomocník a nástroj k nastartování našeho metabolismu je pohyb. Důležitá je jeho pravidelnost, stačí zařadit i každodenní chůzi…

Africká kopřiva: Doplněk sportovní stravy i pomocník v hubnutí

A aby bylo jasno, bavíme se tu o dvou kopřivách, které seženete pod těmito latinskými názvy, oba po rozemnutí nádherně kafrově voní: Lectranthus…

Krabičková dieta z obchodu - drahý špás, nebo účinná pomoc, jak zhubnout?

Dnešní svět je zrychlený, věčně nestíháme a na konci dne zjistíme, že jsme se ani pořádně nenajedli. Pokud je i tohle váš problém, krabičková dieta…