10 důvodů, proč je důležité snídat a tři tipy na snídani k tomu

Budík zazvoní a vy ho třikrát odložíte, abyste pak se vztekem sami na sebe vstali na poslední chvíli. Ve kvapu se oblečete, připravíte si věci a ihned naskakujete do pracovního shonu. Vypadá vaše běžné ráno nějak takhle? A nezapomínáte při tom zmatku náhodou i snídat? Pokud ano, zaděláváte si na velký fyzický problém do budoucna. Čtěte dál.

Že je snídaně základ dne, se dnes už bezpochyby ví. Pomáhá nastartovat organismus, rozjet mozek a připravit naše tělo na nový den. Někdo nesnídá s odůvodněním, že po ránu nemá hlad nebo chuť na nic. Řešením takového problému je menší porce, zeleninové smoothie na cesty nebo omezení večeře v předchozí den. Snídaně ale má svůj smysl!

Proč v dnešní uspěchané době snídat?

Proč snídat a co snídat, jsme pro vás shrnuli v předchozích článcích. Najdete je v odkazech pod tabulkou. Přečtěte si ale ještě deset vůbec nejdůležitějších důvodů, proč snídat. Třeba i vás nakopnout ke každodenní pozitivní rutině. 

• Proč je zdravá snídaně základem úspěšného dne?
• Proč je snídaně nezbytná pro děti?
• 6 tipů na zdravé a výživné snídaně, které ještě neznáte
• Nejčastější výmluvy, proč nesnídat

Tři tipy na snídani, které vás budou bavit

1. Avokádový toast s vejcem

Jakmile jednou vyzkoušíte avokádový toast s vejcem, už nikdy nebudete chtít jinak. Navíc vám tato snídaně dá energii na několik hodin. Avokádo je přirozeným zdrojem minerálů a zdravého tuku, které vaše tělo potřebuje. Vejce zase zabraňuje ukládání špatného cholesterolu. Celozrnný chléb vám dodá energii a rajčata pak vitamin K, navíc nemají téměř žádné kalorie.  

Co budete potřebovat?

• krajíc chleba nebo houska (ideálně celozrnná)
• polovina avokáda
• 1 vejce
• 1 rajče
• salát nebo další zelenina 

Postup:

Avokádo si rozkrojte a jednu polovinu pokapejte citrónem, zabalte do fólie a uložte do lednice. Obsah druhé poloviny avokáda vydloubněte lžící a nožem nakrájejte na plátky. Housku krátce opečte a mezitím si osmažte, případně uvařte vejce. Na rozkrojenou housku poklaďte plátky avokáda, přidejte vejce, posypejte pepřem a podávejte s rajčaty a další zeleninou podle chuti. 

2. Pohanková kaše

Pohanka voní a chutná po pražených oříškách a zasytí vás na mnoho hodin. Navíc nezatěžuje žaludek a naopak čistí střeva. Pokud ráno spěcháte, pohanku si uvařte den dopředu a ráno jen smíchejte s dalšími ingrediencemi. Případně si celou pohankovou kaši můžete připravit už večer a ráno si do práce vzít krabičku s hotovu kaší. 

Co budete potřebovat?

• 1/2 šálku uvařené pohanky
• 1 banán
• brusinky
• vlašské ořechy
• dýňová semínka
• med

Postup:

Uvařenou pohanku krátce prohřejte a smíchejte s oříšky, brusinkami, dýňovými semínky a medem. Přidejte banán nakrájený na kolečka a podávejte. 

Je ovesná kaše vhodná k snídani? Přečtěte si tady

3. Zeleninové smoothie s proteinem

Abyste měli energii na celé dopoledne, je důležité, aby vaše ranní smoothie bylo postavené na zelenině. Přílišné množství fruktózy by mohlo prohlubovat závislost na cukru a přivolat rychlý hlad a migrénu. Tajnou přísadou tohoto smoothie je konopný protein. Ten obsahuje všech 23 aminokyselin, nenasycené mastné kyseliny a vlákninu, kterou vaše tělo potřebuje. 

Co budete potřebovat?

• 1/2 avokáda
• špenát nebo kadeřávek
• 1/2 kiwi
• 1/2 zeleného jablka
• voda na zředění
• konopný protein 
• chia semínka podle chuti
• citrónová šťáva

Postup:

Všechny ingredience rozmixujte v mixéru a podávejte. Smoothie si můžete vzít s sebou do práce a popíjet ho v průběhu dopoledne. 

Bavily vás naše tipy na snídani? A jaká je vaše nejoblíbenější snídaně? Dejte nám vědět do komentářů.