Cvičení pro těhotné: Jaký sport v těhotenství je vhodný?

Cvičení pro těhotné: Jaký sport v těhotenství je vhodný?

Sport v těhotenství je velmi diskutovaným tématem. Každá žena, která byla zvyklá sportovat, se zajímá, jaké cvičení pro těhotné je v tomto období vhodné. A kterému je lepší se obloukem vyhnout. Všeobecně je důležité říct, že nebezpečné sporty a ty, které ženě nedělají dobře, je lepší neprovozovat. Kterých se však bát nemusíte?

Cvičení pro těhotné dnes pořádá většina sportovních center. I fitness centra zaměřují některé své hodiny na těhotné ženy a sport v těhotenství. Ovšem pokud není běžná hodina cvičení příliš náročná a nastávající maminka je bez obtíží a zdravá, není důvod, aby ve sportovních aktivitách pokračovala nadále i v období těhotenství.

Cvičení v těhotenství a zdraví nastávající maminky

Mnoho domněnek i fám koluje kolem cvičení v těhotenství. A bohužel v mnoha případech jsou tahle nesprávná tvrzení podporována i samotnými nastávajícími maminkami. Některé mají třeba strach z cvičení v těhotenství jen kvůli tomu, aby neublížily miminku. To je nejčastější fáma. Je nutné podotknout, že cvičení v těhotenství je zcela přirozený pohyb. Tedy i právě v období očekávání je rozhodně dobrou volbou.

Cvičení v těhotenství připraví na porod

Jsou výzkumy – dokonce podporované samotnými lékaři – a ty tvrdí, že cvičení v těhotenství může nastávající matce pomoci udržet stávající aerobní kapacitu, případně ji ještě zlepšit. Tím se může skvěle připravit na porod. Odborníci se dříve domnívali, že stimulací a prouděním krve k děloze by mohl být ohrožen samotný plod v břiše matky. Dnešní výzkumy však ukazují, že to není pravda. Dítě v lůně matky je závislé na dodávce krve do placenty. A zde se u cvičení v těhotenství nastávající maminky rozhodně nic nemění.

Rizika cvičení v těhotenství

Někteří lékaři nastávající maminky varují před nadměrným zahříváním organismu během cvičení v těhotenství. Právě nadměrné teplo a prohřívání by mohlo být problémem nebo rizikem. Těhotným ženám není proto doporučován sport v těhotenství typu hot jógy nebo příliš zátěžových a intenzívních cvičení.

cviceni tehu

Také by ženy pro cvičení v těhotenství měly volit chladnější prostředí. V létě se vyhýbat přímému slunci a zimě pak přetopeným místnostem pro sport v těhotenství. Nastávající maminky by zároveň také neměly navštěvovat saunu. Respektive by neměly dlouho pobývat v místnosti, kde teplota překračuje 38,3 stupňů. Cvičení v těhotenství je pak vhodné provádět kratší dobu. Nastávající maminka by se rozhodně neměla přetěžovat.

Sport v těhotenství: Zásady cvičení v těhotenství

  1. Poslouchejte signály svého těla. Necvičte za každou cenu. Pokud jste unavená, raději odpočívejte.
  2. Pro cvičení v těhotenství volte chladnější místnost.
  3. Tepová frekvence by neměla přesáhnout 140 tepů za minutu.
  4. Zvyšte kalorický příjem – po cvičení si dejte ideálně banán nebo ovocné smoothie.
  5. Před cvičením se důkladně rozcvičte. Po cvičení v těhotenství pak nezapomeňte na protažení.
  6. Klouby ale v žádném případě neprotahujte do krajních poloh.
  7. Vyhýbejte se posilovacím cvikům na břicho, zapomeňte na prudké změny pohybu nebo cvičení ve visu za ruce.
  8. Při cvičení v těhotenství je více než kdy jindy důležité pravidelně dýchat. Soustřeďte se na to, abyste nezadržovaly dech.

Autor článku: Monika Poledníková



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Akční nabídka

tip

Tulsi se zeleným čajem a ašvagandou BIO 25 sáčků EV

Tento organický bylinný čaj s kofeinem je ideální kombinací lahodné…
-41% 118 Kč
tip

ACHÁT BOTSWANA náramek sekaný

Náramek  ze sekaných kousků achátu Botswana, navlečených na gumičce
-51% 49 Kč
tip

ACHÁT barvený troml

Každý kámen je originál, v některých detailech se může od fotky lišit…
--30% 39 Kč

Dobrý kontakt k tématu

MUDr. Josef Jantač: ordinace gynekologie, Říčany
Gynekologická ordinace MUDr. Josefa Jantače
MUDr. Jana Švarcová: gynekologická ordinace, Valašské Meziříčí a Hranice
Hledáte zkušeného gynekologa, který vám zajistí kvalitní…

Regenerace střev

Dobrý den, pokud to má být výživa pro orgány, tak v přibývajícím Měsíci. Pokud deto...

Stévie místo cukru

Můžete napsat značky které vám osobně ne/chutnaly. Děkuji

Regenerace střev

Ráda bych věděla,ve kterou dobu měsíce je nejvhodnější provést lečebnou regeneraci ž...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Rýže BASMATI 500g Fudco

Složení: rýže setá (basmati)  Nutriční hodnoty (ve 100 g):…
75 Kč

MUNG fazole neloupaná 500g FUDCO

Fazole Mungo, vhodné k nakličování Mungo fazole jsou též…
73 Kč

Ajurvédské kafe Arjuna 50g DNM

Instantní kávovinová směs s bylinou Arjuna. Antioxidant a…
89 Kč

HOLLY Cesmína ostrolistá (15) Bachovy květové BIO esence 10ml

BIO Bachova květová esence č.15 podle originální receptury …
275 Kč

Koupelová sůl MEDUŇKA 1kg HN

Přírodní koupelová sůl z Himalájí, hmotnost 1 kg Květ…
110 Kč

Článek k exportu na externí portály 2

Nulla non arcu lacinia neque faucibus fringilla. In sem justo, commodo ut, suscipit at, pharetra vitae, orci. Integer rutrum, orci vestibulum ullamcorper ultricies, lacus quam ultricies odio, vitae placerat ped...

Manipulativní chování je problematické nejen ve vztahu

Manipulátor je schopný se do vaší blízkosti velmi snadno dostat. Bude vám nejspíš s oblibou lichotit, podbízet se vám a následně vás o něco žádat. Vy…

Čínský horoskop na rok 2021 – Rok kovového Buvola

Roky Buvola v čínském horoskopu jsou 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997, 2009 a právě také 2021. Čínský horoskop na rok 2021 startuje…

Konzumní děti aneb Komercionalizace dětství

Film vrhá světlo na multimiliardové tržní odvětví, které se rozhodlo bombardovat reklamou děti již od toho nejranějšího věku. Podstrkuje jim i jejich…

Neplodnost u žen

Příčiny vzniku neplodnosti u žen nejsou vždy jednoznačné a není vždy lehké je diagnostikovat. V mnoha případech je neplodnost neobjasněna. K…

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…