Cvičení pro těhotné: Jaký sport v těhotenství je vhodný?

Cvičení pro těhotné: Jaký sport v těhotenství je vhodný?

Sport v těhotenství je velmi diskutovaným tématem. Každá žena, která byla zvyklá sportovat, se zajímá, jaké cvičení pro těhotné je v tomto období vhodné. A kterému je lepší se obloukem vyhnout. Všeobecně je důležité říct, že nebezpečné sporty a ty, které ženě nedělají dobře, je lepší neprovozovat. Kterých se však bát nemusíte?

Cvičení pro těhotné dnes pořádá většina sportovních center. I fitness centra zaměřují některé své hodiny na těhotné ženy a sport v těhotenství. Ovšem pokud není běžná hodina cvičení příliš náročná a nastávající maminka je bez obtíží a zdravá, není důvod, aby ve sportovních aktivitách pokračovala nadále i v období těhotenství.

Cvičení v těhotenství a zdraví nastávající maminky

Mnoho domněnek i fám koluje kolem cvičení v těhotenství. A bohužel v mnoha případech jsou tahle nesprávná tvrzení podporována i samotnými nastávajícími maminkami. Některé mají třeba strach z cvičení v těhotenství jen kvůli tomu, aby neublížily miminku. To je nejčastější fáma. Je nutné podotknout, že cvičení v těhotenství je zcela přirozený pohyb. Tedy i právě v období očekávání je rozhodně dobrou volbou.

Cvičení v těhotenství připraví na porod

Jsou výzkumy – dokonce podporované samotnými lékaři – a ty tvrdí, že cvičení v těhotenství může nastávající matce pomoci udržet stávající aerobní kapacitu, případně ji ještě zlepšit. Tím se může skvěle připravit na porod. Odborníci se dříve domnívali, že stimulací a prouděním krve k děloze by mohl být ohrožen samotný plod v břiše matky. Dnešní výzkumy však ukazují, že to není pravda. Dítě v lůně matky je závislé na dodávce krve do placenty. A zde se u cvičení v těhotenství nastávající maminky rozhodně nic nemění.

Rizika cvičení v těhotenství

Někteří lékaři nastávající maminky varují před nadměrným zahříváním organismu během cvičení v těhotenství. Právě nadměrné teplo a prohřívání by mohlo být problémem nebo rizikem. Těhotným ženám není proto doporučován sport v těhotenství typu hot jógy nebo příliš zátěžových a intenzívních cvičení.

cviceni tehu

Také by ženy pro cvičení v těhotenství měly volit chladnější prostředí. V létě se vyhýbat přímému slunci a zimě pak přetopeným místnostem pro sport v těhotenství. Nastávající maminky by zároveň také neměly navštěvovat saunu. Respektive by neměly dlouho pobývat v místnosti, kde teplota překračuje 38,3 stupňů. Cvičení v těhotenství je pak vhodné provádět kratší dobu. Nastávající maminka by se rozhodně neměla přetěžovat.

Sport v těhotenství: Zásady cvičení v těhotenství

  1. Poslouchejte signály svého těla. Necvičte za každou cenu. Pokud jste unavená, raději odpočívejte.
  2. Pro cvičení v těhotenství volte chladnější místnost.
  3. Tepová frekvence by neměla přesáhnout 140 tepů za minutu.
  4. Zvyšte kalorický příjem – po cvičení si dejte ideálně banán nebo ovocné smoothie.
  5. Před cvičením se důkladně rozcvičte. Po cvičení v těhotenství pak nezapomeňte na protažení.
  6. Klouby ale v žádném případě neprotahujte do krajních poloh.
  7. Vyhýbejte se posilovacím cvikům na břicho, zapomeňte na prudké změny pohybu nebo cvičení ve visu za ruce.
  8. Při cvičení v těhotenství je více než kdy jindy důležité pravidelně dýchat. Soustřeďte se na to, abyste nezadržovaly dech.

Autor článku: Monika Poledníková

Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Lunární kalendář

ÚTERÝ 18. 05. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
STŘEDA 19. 05. 2021
lev
Měsíc putuje znamením Lva a je v přibývající fázi. Běžte na procházku, ale nepřetěžujte se, srdce je dnes namáháno více, než v jiné dny. Snažte se…
více o tomto dni
ČTVRTEK 20. 05. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
PÁTEK 21. 05. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
SOBOTA 22. 05. 2021
panna
Měsíc putuje znamením Panny, je v přibývající fázi. Panna má vliv na trávící orgány, proto doporučujeme lehkou stravu. Je vhodný den pro pečení.…
více o tomto dni
NEDĚLE 23. 05. 2021
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni
PONDĚLÍ 24. 05. 2021
váhy
Měsíc prochází znamením Vah a je v přibývající fázi. Váhy mají vliv na kyčle, játra, krev, ledviny a močový měchýř. Pokud nemusíte, tak nedělejte…
více o tomto dni

Láska a vztahy

Manipulativní chování je problematické nejen ve vztahu

Manipulátor je schopný se do vaší blízkosti velmi snadno dostat. Bude vám nejspíš s oblibou lichotit, podbízet se vám a následně vás o něco žádat. Vy…

Těhotenství, děti

Nejlepší rostlinné máslo? Připravte si jej z oříšků a semínek

Rostlinné máslo – přísady: 3 hrnky slunečnice ½ lžičky mořské soli 2 lžičky medu sirup z agáve Rostlinné máslo – příprava: Slunečnicová…

Životní styl

Je řidičák na auto v pokročilém věku pasé? Důležité je nebát se a věřit si

Primárně si vyberte vhodnou autoškolu, která má již na internetu několik kladných recenzí od absolventů. Firmu, jež nabízí řidičák na auto, můžete…

Ezoterika

Čínský horoskop na rok 2021 – Rok kovového Buvola

Roky Buvola v čínském horoskopu jsou 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997, 2009 a právě také 2021. Čínský horoskop na rok 2021 startuje…

Zajímavá videa

Konzumní děti aneb Komercionalizace dětství

Film vrhá světlo na multimiliardové tržní odvětví, které se rozhodlo bombardovat reklamou děti již od toho nejranějšího věku. Podstrkuje jim i jejich…

Academy

Neplodnost u žen

Příčiny vzniku neplodnosti u žen nejsou vždy jednoznačné a není vždy lehké je diagnostikovat. V mnoha případech je neplodnost neobjasněna. K…

Řemesla

Vyrobte si vlastní mýdlo. Domácí výroba mýdla krok za krokem

Výroba mýdla z mýdlových hmot nabírá na oblibě, protože jejich použití je velmi jednoduché a zvládnou ho za pomoci rodičů i děti. Domácí výroba mýdla…

První pomoc

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…