Přerušovaný půst může pomoci s hubnutím do plavek, má však svá úskalí

Přerušovaný půst může pomoci s hubnutím do plavek, má však svá úskalí

Přerušovaný půst je známý i pod anglickým označením IF – intermittent fasting a je jednou z metod, které jsou určené k cílenému hubnutí. V posledních letech je tento způsob redukce hmotnosti poměrně populární. Není totiž co se týká skladby jídelníčku tak radikální, jako některé tipy diet. Přerušovaný půst se zaměřuje především na to, kdy jídlo konzumujete.

Čtěte také:

Jak držet půst, aby upevnil zdraví

Půst už zdaleka nemá pouze náboženský význam. Jaké jsou jeho pro i proti?

Než se rozhodnete pro přerušovaný půst, určitě předtím zvažte svůj zdravotní stav. Ne pro každého je tento způsob hubnutí vhodný. Vyhnout by se mu měly rozhodně ženy, které čekají miminko, děti, dospívající, a také například lidé s cukrovkou I. typu, u kterých by hrozil nebezpečný a rapidní pokles glykémie.

Přerušovaný půst a jeho druhy

Pakliže jste zdraví jedinci a chcete se zbavit přebytečných kilogramů, přerušovaný půst můžete samozřejmě zkusit. Tato metoda hubnutí spočívá v podstatě ve dvou časových úsecích, v kterých se vystřídá delší doba půstu a kratší doba konzumace potravin. Obecně rozeznáváme dva druhy přerušovaných půstů a to jsou:

  • Přerušovaný půst 14 na 10: což v praxi znamená, že během jednoho dne 14 hodin nejíte žádné potraviny a v průběhu deseti hodin normálně konzumujete běžné porce. Tento druh půstu je vhodný zejména pro dámy.
  • Přerušovaný půst 16 na 8: z čehož zcela jasně vyplývá, že hladovět byste měli 16 hodin a během osmi hodin si dopřát hodnotné porce jídla. Tento způsob přerušovaného půstu se doporučuje především mužům.

Přerušovaný půst a skladba jídelníčku

Co se týče obsahu jídelníčku v době, kdy držíte přerušovaný půst, nemusíte se nijak zvlášť omezovat. Rozhodně byste neměli objem porcí jídla snižovat. S výhodou jsou samozřejmě jídla lehčí, obsahově hodnotná pro tělo a rovněž i zdravější. Volte tedy potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin, zdravých tuků, přírodních sacharidů, vitamínů a minerálů.

 přerušovaný půst2

Přerušovaný půst a jeho podstata

Přerušovaný půst je založen na velice jednoduchých principech, které jdou ruku v ruce s fyziologií našeho těla. Dle odborníků je tato metoda mnohem efektivnější co do shazování přebytečných tukových zásob. Dlouhá časová okna absolutního půstu totiž podstatně sníží hladinu inzulínu v krvi a organismus vyprovokují k tomu, že k doplnění energie použije nahromaděné tukové rezervoáry v těle. Přebytečná kila by tak měla jít dolů raz dva. Během půstu je však nutné striktně dodržovat pravidelný příjem tekutin. Zaměřit byste se měli hlavně na čistou vodu a bylinkové neslazené čaje v minimálním množství 1 a půl až 2 litry za celý den. V letních měsících je samozřejmě nutné doplňovat tekutiny o něco více. Dopřát si ale můžete i šálek kávy. Dostatek vody vás nastartuje a předejdete tak zvýšené ztrátě energie.

Přerušovaný půst a jeho výhody

Výhody, které přináší přerušovaný půst, jsou nezměrné. Pakliže k půstu přidáte i pravidelnou sportovní aktivitu, docílíte lepšího nárůstu svalové hmoty a postavu budete mít brzy podle svých představ. Taktéž má přerušovaný půst skvělé preventivní účinky proti vzniku kardiovaskulárních nemocí, zlepší i vaše psychické a mentální schopnosti a u pacientů s vysokým cholesterolem, diabetem II. typu, či chronickým zánětem v těle, může pomoci podpořit léčbu.

Přerušovaný půst a jeho nevýhody

Jsou tu však i úskalí, které může přerušovaný půst představovat. Mezi jeho určité nevýhody například patří zvýšená únava a ztráta energie, zhoršená koncentrace, nebo také větší potřeba příjmu sladkých potravin, během časového úseku, kdy lze jíst. Můžete tak pociťovat nezměrné touhy dopřát si dorty, zákusky, tyčinky, či sušenky. Podstatné je odolat této touze a cíleně se nepřejídat v domnění, že vás čeká opět období půstu.

Autor článku: Iveta Berezkinová



Diskuse k článku

Diskuse neobsahuje zatím žádný komentář. Buďte první!

Akční nabídka

tip

Tulsi se zeleným čajem a ašvagandou BIO 25 sáčků EV

Tento organický bylinný čaj s kofeinem je ideální kombinací lahodné…
-41% 118 Kč
tip

ACHÁT BOTSWANA náramek sekaný

Náramek  ze sekaných kousků achátu Botswana, navlečených na gumičce
-51% 49 Kč
tip

ACHÁT barvený troml

Každý kámen je originál, v některých detailech se může od fotky lišit…
--30% 39 Kč

Dobrý kontakt k tématu

Petr Rubeš - Prodej brambor a jahod v Lysé nad Labem
V dnešní době je velmi populární…
Zemědělské družstvo Lipová
Zemědělské družstvo Lipová je klasický zemědělský podnik…

Regenerace střev

Dobrý den, pokud to má být výživa pro orgány, tak v přibývajícím Měsíci. Pokud deto...

Stévie místo cukru

Můžete napsat značky které vám osobně ne/chutnaly. Děkuji

Regenerace střev

Ráda bych věděla,ve kterou dobu měsíce je nejvhodnější provést lečebnou regeneraci ž...
Zobrazit všechna témata

doporučujeme ze zboží

Reklama

Kokosový olej v dóze 250ml DNM

K péči o pleť, na kožní problémy, k masážím i na vaření, na…
112 Kč

Vanilka mletá 20g DNM

Koření z Indonesie Vanilka je silně aromatické koření…
157 Kč

Aviváž tekutá BIO2 ALMACABIO 1l

Avivážní prostředek, který díky tekuté konzistenci umožní…
134 Kč

Bio Hari Sluneční čaj dopolední - SVIŤ

BIO LAHODNÝ CHAI Udrž si svou pozornost a nadšení, sviť!…
95 Kč

Aviváž tekutá ALMACABIO 1l

Koncentrát aviváže Chrání vlákna. Obsahuje rostlinné…
124 Kč

Článek k exportu na externí portály 2

Nulla non arcu lacinia neque faucibus fringilla. In sem justo, commodo ut, suscipit at, pharetra vitae, orci. Integer rutrum, orci vestibulum ullamcorper ultricies, lacus quam ultricies odio, vitae placerat ped...

Manipulativní chování je problematické nejen ve vztahu

Manipulátor je schopný se do vaší blízkosti velmi snadno dostat. Bude vám nejspíš s oblibou lichotit, podbízet se vám a následně vás o něco žádat. Vy…

Čínský horoskop na rok 2021 – Rok kovového Buvola

Roky Buvola v čínském horoskopu jsou 1913, 1925, 1937, 1949, 1961, 1973, 1985, 1997, 2009 a právě také 2021. Čínský horoskop na rok 2021 startuje…

Konzumní děti aneb Komercionalizace dětství

Film vrhá světlo na multimiliardové tržní odvětví, které se rozhodlo bombardovat reklamou děti již od toho nejranějšího věku. Podstrkuje jim i jejich…

Neplodnost u žen

Příčiny vzniku neplodnosti u žen nejsou vždy jednoznačné a není vždy lehké je diagnostikovat. V mnoha případech je neplodnost neobjasněna. K…

Cévní mozková příhoda: Boj s časem

Příčiny vzniku cévní mozkové příhody jsou dvojího typu: Prvním typem je takzvaná hemoragická cévní mozková příhoda. K hemoragické cévní mozkové…